適合經(jīng)期做的6個(gè)瑜伽動(dòng)作 緩解經(jīng)痛又能瘦身減肥

　　導讀：雖然特殊時(shí)期不適宜激烈的運動(dòng)，但是適量的運動(dòng)還是可以的，利用經(jīng)期來(lái)減肥不但可以緩解經(jīng)痛，還能瘦身，看看經(jīng)期減肥瑜伽怎么做。

　　輪式瑜伽

　　仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部，雙手放于耳邊，吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開(kāi)地面，身體呈反拱狀，保持自然呼吸。

　　功效：這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期身體疲乏。

　　拱形瑜伽

　　跪坐，雙手放在盆骨上方，腰慢慢向后彎，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上，保持自然呼吸約15—30秒。

　　功效：可以鍛煉脊柱，調理月經(jīng)，減緩經(jīng)期不適感。

　　臥束角式

　　1、仰臥，背部下方用一長(cháng)枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對。

　　2、兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。

　　坐姿扭轉式

　　1、坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部后方的地面。

　　2、吸氣脊柱向上伸直，隨著(zhù)呼氣脊柱向右向后扭轉，每側練習一次保持30秒鐘，每側3次，共練習3分鐘。

　　大敬拜式

　　1、以貓式動(dòng)作開(kāi)始，腳尖踮地，雙腿伸直，腳跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一條直線(xiàn)，身體呈倒v型。

　　2、用鼻子均勻呼吸10次后，腳跟離地，雙膝彎曲，回到貓式位置。

　　坐姿前彎式

　　1、坐在瑜伽墊上，雙腿并攏，吸氣時(shí)候，雙手向上伸。

　　2、吐氣，身體向前伸，雙手抓住腳掌，雙腿保持伸直。

　　3、呼吸，讓上身更加貼近雙腿。然后，雙手向上伸，恢復坐姿，放松。