簡(jiǎn)單三式瑜伽運動(dòng) 美腿秀起來(lái)！

　　大家想要一個(gè)美麗的長(cháng)腿嗎？要想塑造纖細美腿，瑜珈來(lái)幫忙，今天幫瘦減肥網(wǎng)要介紹的瑜伽動(dòng)作中要加上一條毛巾作為輔助工具哦，一起來(lái)看看具體的工作吧！

　　1.跪姿單踢腿

　　step1 跪姿，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方，伸直背部，肩膀向后方打開(kāi)，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。

　　step2 身體向前彎曲，將折好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部。

　　step3 右腳抬離地板，并伸直右腿指向身體后方，慢慢抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩后，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸。

　　2.仰臥抬腿

　　step1 仰臥，背部著(zhù)地，雙腿彎曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置于身體兩側的地板上，胸部微微向上挺起。

　　step2 慢慢抬起左腳離地，并伸直左腿指向斜上方，保持10～15秒，換到另一邊重復做，這個(gè)動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線(xiàn)。

　　3.半船式

　　step1 俯臥，腹部著(zhù)地，雙腿伸直著(zhù)地，大腿之間夾住折疊的毛巾，吸氣。

　　step2 慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個(gè)動(dòng)作可依個(gè)人條件而做，一般不要求腿部抬的過(guò)高，重復10～15次。

　　推薦兩款瘦腿茶飲給大家，有空就給自己泡一杯吧。

　　1.昆藻茶(消痰、利水、減肥)

　　材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶

　　做法：加水500cc，先煮苡仁，15分鐘后再放入其他材料，繼續煮15分鐘后去渣，當茶飲用。

　　2.桔棗茶(利氣化痰、消油脂)

　　材料：新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個(gè)

　　做法：紅棗切開(kāi)，與桔皮共用開(kāi)水沖泡飲用。

　　溫馨提示：除了單純的瘦腿瑜珈的動(dòng)作以外，如果加上一些減肥消脂茶，減肥的效果會(huì )更加明顯哦，所以百街秀小編希望大家一定要有毅力堅持下來(lái)哦，只有這樣才能夠擁有美腿。