8個(gè)瑜伽動(dòng)作消滅脂肪 拒做小腹婆

　　可能大多數MM更想成為一個(gè)小富婆，而不是小腹婆，但往往一不小心就變成小腹婆。怎么辦才能甩掉小腹上的贅肉呢？今天小編要為MM們介紹8個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，幫助你快速消除小肚腩，擺脫小腹婆。

　　 動(dòng)作1

　　站立，雙腳分開(kāi)，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側重復進(jìn)行20次。

　　動(dòng)作2

　　坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進(jìn)行，重復動(dòng)作20次。

　　 動(dòng)作3

　　坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側進(jìn)行，重復多次。

　　動(dòng)作4

　　俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復到俯臥姿勢。重復此動(dòng)作5-10次。

　　動(dòng)作5

　　仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復初始狀態(tài)。重復多次。

　　動(dòng)作6

　　站立，雙腳自然分開(kāi)，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復動(dòng)作。

　    動(dòng)作7

　　平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。調整呼吸，交替彎曲左右腿，重復10次。

　　動(dòng)作8

　　仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復動(dòng)作20次。