三個(gè)居家細節 最易導致發(fā)胖

　　 導讀：很多人都覺(jué)得自己的體重是突然增加的，下面小編就要介紹給大家幾個(gè)生活中容易造成肥胖的小細節，幫助大家在日常生活中及時(shí)的避免，那么就來(lái)看看我們應該怎么做吧。

　　 隱形肥胖兇手 1：家居環(huán)境

　　 家里的擺設或布置也能影響體重?這可不是牽強附會(huì )，餐具、沙發(fā)、窗簾和你在家里生活的種種習慣都有可能是讓你發(fā)胖的元兇之一。

　　 ①燈光、餐具影響食欲?；璋档臒艄?、顏色鮮艷的餐盤(pán)都會(huì )讓你在不知不覺(jué)中吃下更多的東西。因此，給餐廳選擇明亮的燈光，使用冷色調的餐具也能讓你降低食欲。

　　 ②房間雜亂也會(huì )發(fā)胖。英國《每日郵報》曾報導，美國心理學(xué)家Peter Walsh的著(zhù)作《瘦子房間的秘密》指出，屋子凌亂也會(huì )導致肥胖。這是因為住處可以反映主人的心態(tài)及身材，例如廚房凌亂常會(huì )出現糟糕的飲食習慣;運動(dòng)鞋亂丟找不著(zhù)的人一般很難堅持健身;在亂糟糟的房間里，不少人會(huì )邊看電視邊吃東西，食欲大增。因此，想要減肥前應該讓屋子變得井井有條，告別不良生活習慣。

　　 ③空調是發(fā)胖幫兇。長(cháng)期處于室溫約20℃的環(huán)境里，人體的新陳代謝會(huì )變慢，能量消耗跟著(zhù)減少，有致肥的機會(huì )。這種環(huán)境下，即使吃得少，食物依然變成脂肪堆積起來(lái)。這也是為什么久坐辦公室易胖的原因之一。此外，處在常溫環(huán)境下，身體的流汗機能很少有機會(huì )運作。流汗是帶走體內毒素、消耗熱量的好方法，身體不能正常排汗也是肥胖的原因之一。

　　 ④燈光下入睡，變成躺著(zhù)胖。人在燈光下入睡，會(huì )影響體內生長(cháng)激素和瘦素等荷爾蒙的正常分泌。夜晚燈光可能導致荷爾蒙分泌量減少，從而造成生物鐘紊亂，體重增加。這個(gè)結論是美國俄亥俄州立大學(xué)研究人員得出的。他們將老鼠分為兩組，一組在燈光下過(guò)夜，一組在完全黑暗中過(guò)夜，兩組老鼠的進(jìn)食量和活動(dòng)量完全一致。

　　 2個(gè)月后，燈光下過(guò)夜的老鼠體重增加12g，另一組老鼠體重增加僅為8g。所以，想要減肥不僅要睡得早，還得注意睡眠環(huán)境的布置。

　　 從上面4點(diǎn)可以看出，要想減肥，選擇明亮的餐廳、遮光效果好的臥室、不濫用冷氣這些細節都很重要。把屋子照顧得井井有條，才有可能讓自身習慣變得節制規律，有效控制體重。

　　 隱形肥胖兇手 2：睡不夠

　　 睡得晚起得早是許多都市人的生活常態(tài)。在我們的想象中，這么早起貪黑，身體消耗大肯定會(huì )累瘦的吧?？煽茖W(xué)研究證實(shí)，睡眠不足確實(shí)與肥胖有高度的關(guān)聯(lián)性，但與想象中不同的是，睡眠時(shí)間短，會(huì )使肥胖相關(guān)基因更容易發(fā)揮作用，讓身材一點(diǎn)一滴不斷膨脹，睡眠時(shí)間延長(cháng)，則可以抑制肥胖基因。3個(gè)原因讓睡眠不足導致肥胖，看完之后你還要堅持熬夜的壞習慣嗎?

　　 ①睡眠不足讓生長(cháng)激素分泌減少。一般而言，會(huì )影響人體代謝率的生長(cháng)激素在晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)之間大量分泌，熬夜會(huì )降低激素分泌進(jìn)而影響基礎代謝率?；A代謝率降低，進(jìn)食后過(guò)剩的熱量很容易就轉變成脂肪堆積在體內。

　　 ②睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素這種能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質(zhì)激素，對控制體重來(lái)說(shuō)當然多多益善。但當睡眠時(shí)間不足時(shí)，不但會(huì )抑制瘦素分泌，還會(huì )增加饑餓素的生成。瘦素缺乏的狀態(tài)下，對易導致發(fā)胖的高醣類(lèi)食物會(huì )特別難以抵擋。有研究表明，睡眠不足者平均每天會(huì )多吃350至500卡熱量，大約20天就會(huì )胖1公斤，一年就會(huì )多出將近20公斤。要消耗額外的20公斤熱量有多難?知道你為什么瘦不下來(lái)了吧。

　　 ③睡眠不足增加生理壓力。長(cháng)期的睡眠不足會(huì )導致生理壓力增加，進(jìn)而引發(fā)身體慢性發(fā)炎反應。如果身體啟動(dòng)保護機制，會(huì )開(kāi)始蓄積水分并儲存能量，于是造成了水腫及脂肪合成增加的現象，體重當然會(huì )上升。

　　 想要避免睡眠不足引起的肥胖問(wèn)題并不難，把握2個(gè)原則即可。

　　 ▲盡量在晚上11點(diǎn)前入睡。

　　 ▲每天睡足7-9小時(shí)。

　　 有失眠困擾的人群，睡前最好避免攝入刺激性食物，例如油炸物、甜食、辣椒、咖啡或茶等，也不要在睡前一個(gè)小時(shí)內進(jìn)行激烈運動(dòng)，以免精神過(guò)度亢奮。建議在睡前最好能放空腦袋，拒絕過(guò)度思考，也可在飲食上多下功夫。如全谷類(lèi)、燕麥、糙米、鮮奶、優(yōu)酪乳和堅果類(lèi)等富含色胺酸的食物，可在體內合成助眠的褪黑激素;含有維生素B3的豆類(lèi)、酵母、雞蛋，則可以安定神經(jīng);菇類(lèi)是能引發(fā)睡意的惰性食物，蘿勒、薰衣草這類(lèi)的香草有安定作用。睡前適當食入，注意不要吃得太飽，都有助于入眠。

　　 隱形肥胖兇手 3：性格

　　 減肥還和性格有關(guān)，難道有些人注定會(huì )變胖嗎?美國心理協(xié)會(huì )一份長(cháng)達50年的研究指出，天生神經(jīng)敏感或欠缺責任心的人，體重常常處在大起大落的狀態(tài)。研究更指出，性格較沖動(dòng)的人平均體重比性格冷靜的人超出22磅(約10kg)。這是因為性格沖動(dòng)的人飲食習慣傾向于暴飲暴食和嗜好飲酒，這是他們肥胖的最大原因。因此，想要減肥，除了養成良好生活習慣外，還要懂得調節心理，保持平衡狀態(tài)。