空腹晨跑不可取 不減反增肥

　　 導讀：很多人都有晨練的習慣，但是下面小編就要跟大家解釋的是一種晨練方式非常不可取--空腹跑步，這樣不僅不能達到減肥的目的，還會(huì )有非常多的健康危害，下面小編將為大家一一解答。

　　 早上跑步前不宜空腹

　　 之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過(guò)程中會(huì )消耗更多能量，如果不及時(shí)補充，可能會(huì )給身體帶來(lái)不可彌補的損傷，長(cháng)期下去對身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過(guò)多，跑步后饑餓感會(huì )更強烈，所以有可能會(huì )使你不知不覺(jué)地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機會(huì )，造成跑步減肥起到相反的效果。

　　 早上空腹跑步的危害：

　　 早上空腹跑步會(huì )讓部分人出現低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟、最直接的能量來(lái)源。低血糖會(huì )造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長(cháng)跑過(guò)程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環(huán)境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。

　　 早上跑步前不宜吃過(guò)飽

　　 另外，關(guān)于飽腹跑步的問(wèn)題?？崭古懿讲焕】?，而飽腹跑步也最好避免。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì )造成消化不良，還會(huì )造成胃部下垂;飽腹跑步還會(huì )增加患闌尾炎的風(fēng)險。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運動(dòng)，而且是小餐，大餐后休息時(shí)間要加倍延長(cháng)。

　　 綜上所述，空腹跑步減肥弊大于利?？崭古懿綔p肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對身體健康是不利的。雖然我們要減肥，要苗條的身材，但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學(xué)的運動(dòng)方法，使用錯誤的減肥方法，有可能會(huì )適得其反哦。如空腹跑步不但不能幫助減肥，而且還會(huì )危害身體健康哦！