4個(gè)減肥常識 瘦身需具備

　　 導讀：瘦身減肥最重要的就是要掌握正確的減肥常識，下面小編就要介紹給大家幾個(gè)減肥過(guò)程中必須了解的減肥常識，幫助大家在減肥的過(guò)程中少走彎路，那么就來(lái)看看我們在減肥的過(guò)程中應該怎么做吧。

　　 新知一——體重怎會(huì )靠藥輕

　　 代餐奶昔、果蔬纖維粉、左旋肉堿、口服酵素、蟹殼素、中草藥茶，這些不用醫生的處方就可以在任何一家超市或是藥妝店買(mǎi)到的減肥保健品相信你多少試過(guò)一兩種，聽(tīng)起來(lái)它們都是原料天然，成分安全的產(chǎn)品，誰(shuí)不愿嘗試一下呢，不過(guò)嘗試歸嘗試，效果究竟如何想必多數體驗過(guò)的人都會(huì )持保留意見(jiàn)。

　　 抑制食欲型

　　 像代餐奶昔、纖維粉都屬于這一種，通過(guò)降低人在饑餓時(shí)對食物的渴望，管住嘴巴，減少卡路里的攝取，但實(shí)際情況是這類(lèi)產(chǎn)品多數含有一定量的糖分或是遇水膨脹的份量，使用后人體內的血糖會(huì )自動(dòng)上升從而向大腦傳遞“吃飽了”的信號，其實(shí)任何食物都具備這種功能，產(chǎn)品本身對減肥沒(méi)有任何幫助，一味地依賴(lài)這樣的輔助劑和持續進(jìn)食一樣，最后都會(huì )收獲實(shí)打實(shí)的飽腹感和絲毫不少的熱量。

　　 幫助分解型的減脂保健品

　　 很多人會(huì )喝天然草本茶來(lái)幫助減肥，不過(guò)仔細看看成分表，里面含有的減肥成分無(wú)非是荷葉、決明子、普洱、大黃等，你有沒(méi)有意識到自己所減去的不過(guò)是身體中的水分，和油脂沒(méi)有半點(diǎn)關(guān)系，長(cháng)此以往這種類(lèi)似服用瀉藥的減肥方法會(huì )影響你的腸胃功能，擾亂身體的電解質(zhì)，到頭來(lái)不過(guò)是變得體弱多病而已。

　　 阻斷吸收型

　　 以蟹殼素為代表。當你不小心吃多時(shí)，會(huì )不會(huì )來(lái)份像蟹殼素這樣的阻斷型減肥藥？希望真的能令熱量不被人體吸收，通過(guò)結合多余脂肪與膽汁，讓油脂不被攝入便排除體外。不過(guò)，更多的醫學(xué)數據表明，這類(lèi)產(chǎn)品通常是運用在有血脂問(wèn)題的患者身上，控制血脂水平，對實(shí)際的減肥沒(méi)有明顯效果。

　　 燃燒脂肪型

　　 脂肪燃燒型的產(chǎn)品也有區分，如左旋肉堿，本身便存在人體內，幫助脂肪分解轉化為能量，但切記這個(gè)保健品的最初設計是給運動(dòng)員服用的，當運動(dòng)量達到一定程度，血糖已經(jīng)不夠供能，而幫助分解脂肪的天然左旋肉堿又不夠時(shí)，才需要額外補充。換句話(huà)說(shuō)，你什么都不做時(shí)，補充的左旋肉堿都是無(wú)用功，所以如果吃了就得狠狠地去鍛煉。至于酵素，它更是一個(gè)美麗的騙子，就像食醋和酸奶可以幫助人的身體消化食物，酵素不過(guò)是更好地幫你分解攝入的脂肪以至于它們可以更好地被吸收。

　　 新知二——肌肉不是你想有 想有就能有

　　 女性天生的雌性激素遠高于男性，這意味著(zhù)女生比男生更難組建肌肉，連專(zhuān)業(yè)的女子健美選手在那樣強度的訓練下也得通過(guò)輔助性補充劑才能獲取理想的肌肉含量，因此，許多人認為的運動(dòng)會(huì )讓小腿肌肉變發(fā)達的疑慮是不存在的。那為什么還有很多人在墊腳或者使勁時(shí)小腿會(huì )出現明顯的肌肉塊呢？原因在于肌肉組織上覆蓋了一層脂肪，千萬(wàn)不要小看這層脂肪，哪怕只是5mm也會(huì )在視覺(jué)上帶來(lái)巨大的反差(脂肪的密度遠比肌肉小，同等質(zhì)量下自然脂肪所占的體積更大)

　　 所有的有氧運動(dòng)像跑步，游泳對小腿減脂都很有效果，器材方面劃船機和橢圓儀簡(jiǎn)直就是瘦腿神器，如果你是一個(gè)向往自由簡(jiǎn)單的人，一開(kāi)始可以每天早晨或下午慢跑20分鐘讓身體逐漸進(jìn)入狀態(tài)，兩周左右之后再增加到每天40分鐘。

　　 那些天生小腿肌肉發(fā)達的女生來(lái)說(shuō)，這多是腓腸肌比較短所造成的，你現在就可以自己檢驗一下，光腳站立，雙腿打開(kāi)與肩同寬，手臂伸直與地面平行，然后深蹲至最低，如果腳跟會(huì )晃動(dòng)幾下才能站穩的話(huà)，你就應該注意避免做過(guò)度刺激小腿的運動(dòng)，也需要經(jīng)常對著(zhù)鏡子觀(guān)察自己的姿勢是否對腿部增加了負荷。另外，伸展型的拉筋或是瑜伽也可以幫助改善肌肉的生長(cháng)走向。

　　 新知三——變化不受你控制 人體自身有模式

　　 “15個(gè)動(dòng)作還你緊實(shí)小腹”、“每天10分鐘，瘦腿很輕松”，幾組簡(jiǎn)單的動(dòng)作，不花太長(cháng)時(shí)間，堅持一段時(shí)間真的可以想改善哪里就改善哪里嗎？必須說(shuō)，只要是運動(dòng)都是利大于弊的，對肌耐力、心肺水平都有幫助，但僅僅針對局部的運動(dòng)真能把局部塑造成很滿(mǎn)意的效果？我們不敢打包票，因為沒(méi)有絕對的局部減肥或局部增肌，這是受身體的完整性和系統性所決定的。

　　 能量供應是一個(gè)一體化的過(guò)程，沒(méi)有哪個(gè)部位的肌肉可以根據就近原則從最近的脂肪那獲得能量，必須全部通過(guò)血液來(lái)運送儲存在剛臟、血液自身和全身各處脂肪的糖原，不管是減肥還是增肌都沒(méi)有絕對的順序之分，分解的脂肪細胞是全身均勻性的，因此只有全身瘦了才有局部瘦的可能。

　　 單一刺激某一部位可以幫助這一部位肌肉的塑形，但想改善某一部位的肥胖，一定要全身運動(dòng)和合理飲食結合起來(lái)再進(jìn)行局部訓練?？傊?，局部鍛煉只能收獲一定的塑形，想局部減脂還得靠整體配合。

　　 新知四——胖未必是吃的 瘦未必是餓的

　　 所有想減肥的人可能做過(guò)的第一件事都是不吃飯。節食也叫斷食或半食，就是不吃食物或是吃相當少量的食物，將攝入的熱量降到最低以減輕體重。目前來(lái)看，節食是所有短期減肥法中“減重”效果最快的，但注意我們的用詞——是減重，不是減脂，你最深?lèi)和唇^的那一部分組織是在節食進(jìn)行中受到影響最小的。

　　 那體重秤指示上不斷下降的數字究竟是什么？第一是水分，身體的各個(gè)部位開(kāi)始脫水，這也是體重變化最明顯的階段，這一期間減下十斤都有可能，然后身體會(huì )進(jìn)入儲能模式，各個(gè)系統的新陳代謝開(kāi)始逐步放緩，肌肉含量也開(kāi)始下降，到目前為止，減去的都是和脂肪沒(méi)有關(guān)系卻相當重要的部分。

　　 緊接著(zhù)大腦開(kāi)始不斷釋放出渴望進(jìn)食的信號，最艱難的時(shí)期開(kāi)始了，你需要每天和自己的本能作斗爭，在吃與不吃中艱難地抉擇，如果你很有毅力地選擇了繼續節食你會(huì )發(fā)現驚喜并不大，此時(shí)的體重下降已遠不如一開(kāi)始那么明顯了，你會(huì )開(kāi)始猶豫、懊惱、煩躁甚至壓力過(guò)大崩潰(這也就是為什么節食期的人都很情緒化也很難完成自己的日常事務(wù))。

　　 如果你沒(méi)有毅力繼續堅持而開(kāi)始進(jìn)食了，很抱歉你很有可能將到達一個(gè)比原先更嚴重的體重水平，原因在于身體進(jìn)入的儲能階段不會(huì )立刻結束，在這一時(shí)期攝入的能量多會(huì )被變成脂肪儲存起來(lái)而不是正常消耗，你的身體此時(shí)就好比一個(gè)一直在等待救濟糧許久的孩子，即使干糧送到手也不敢無(wú)所顧忌地狼吞虎咽，他得精打細算以防災難的又一次光臨。所以當一切恢復正常，你又會(huì )多了幾斤肉，而且還是餓出來(lái)的。

　   女人百街秀小編提醒：在了解了一些減肥的常識，相信我們應該對健康減肥有了了解。要在擁有窈窕身材的同時(shí)更要注重健康。想要了解更多的健康減肥知識請關(guān)注百街秀減肥頻道。