7個(gè)月減40斤!妹紙成功減肥經(jīng)驗分享

　　導讀：對于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，減肥的成功與否很大程度上取決于個(gè)人的自制力與毅力。這位減肥達人用了7個(gè)月的時(shí)間，減掉了40斤！她記錄了減肥過(guò)程中遇到的問(wèn)題、對各方面心得體會(huì )，快來(lái)看看！

　　2014年7月6日，體重50.9KG，耗費近7個(gè)月，從71.2KG，減掉了40斤。

　　減肥開(kāi)始前，胸圍只有90，但pp卻有107之胖。我從青春期就開(kāi)始胖了，我記得小學(xué)6年級體重就到100斤了。后來(lái)一直都不瘦，高三生了場(chǎng)病，我記得體重是62.5kg，之后就再也沒(méi)有回到過(guò)這個(gè)體重了。工作后離開(kāi)老家沒(méi)人管了，更是心寬體胖，這么多年體重一直在70-75kg之間徘徊。

　　此前很短暫的跳過(guò)鄭多燕什么的，都沒(méi)堅持下來(lái)。一直到去年12月，工作上發(fā)生了些動(dòng)蕩，上班的時(shí)候很閑，網(wǎng)上一系列有理有據的理論知識和這么多的成功經(jīng)驗，讓我突然覺(jué)得也許減肥不是我想的那么困難。于是我花了一個(gè)禮拜把各種帖子翻了個(gè)遍，在12月14日周六開(kāi)始運動(dòng)，12月16日開(kāi)始實(shí)行中蛋白飲食。

　　下面我就分方面講講2013年12月14日到2014年2月3日這近兩個(gè)月的體會(huì )：

　　一、飲食

　　飲食我認為是最重要的沒(méi)有之一，管不住嘴這輩子也瘦不下來(lái)。我仔細研究了組里的飲食帖子，研究了富含蛋白質(zhì)的食物、富含纖維素的食物、富含碳水化合物的食物，下載了app來(lái)記錄每天的熱量和查詢(xún)食物的營(yíng)養成分，那個(gè)不是特別準，但是也沒(méi)辦法太精準不是，心里有數就好。

　　此前我就買(mǎi)了個(gè)精確到g的廚房秤，此時(shí)派上了用場(chǎng)。一開(kāi)始我只有早餐晚餐在家吃，早餐多數是150g牛奶、20g綜合麥片、一個(gè)煮雞蛋約50g。有時(shí)候會(huì )吃30g面粉+一個(gè)雞蛋做成的雞蛋餅，或者加一杯蜂蜜水，或者一杯姜汁紅糖水。晚餐多數是雞蛋炒豆腐之類(lèi)的富含蛋白質(zhì)的菜肴，這兩個(gè)月晚餐我都是不會(huì )喝粥或者吃主食的。

　　午餐是在食堂打兩個(gè)菜一個(gè)湯，比如炒油菜和辣子雞之類(lèi)的，但是這么吃到第三周我就華麗麗的平臺了，我感覺(jué)食堂的菜肴油還是太多了，并且沒(méi)有主食對身體不健康，當時(shí)的蛋白供能我算過(guò)大概是接近一半。

　　于是我從1月就開(kāi)始自己做飯帶飯了，午餐的主食是70g左右蒸紫薯，天天如此，可以看到隨后我就沒(méi)有遇到明顯的平臺期了。

　　分類(lèi)講下我吃的東西：

　　1、肉類(lèi)：我從小就是無(wú)肉不歡的，當時(shí)看到中蛋白法可以天天吃肉真是高興得很，我主要吃牛肉、魚(yú)肉、雞胸、蝦仁，每天會(huì )帶50g鹵牛腱子或者80g牛蹄筋這些做下午4點(diǎn)的加餐，周末會(huì )買(mǎi)一條1斤的鱸魚(yú)吃?xún)深D。蝦仁和豆腐或雞蛋等等同炒，雞胸拌一點(diǎn)淀粉、料酒，大火一炒非常鮮嫩。我以前28年都沒(méi)做過(guò)飯的，現在真的被逼成了大廚。

　　2、碳水化合物：我基本是吃紫薯、燕麥，另外水果我每天都會(huì )吃，并且量不小，我算過(guò)1月后每天我的碳水化合物量能到100g左右，供能接近一半。一個(gè)50g的饅頭我會(huì )分成早餐午餐兩次吃掉。沒(méi)有吃過(guò)米飯。

　　3、蔬菜：蔬菜真的很重要啊，尤其是葉子菜，芹菜、娃娃菜、茼蒿、卷心菜等等，我基本是晚上回家炒一盤(pán)，和雞胸什么的一起炒，富含纖維素的蔬菜會(huì )幫助你不便秘。l除了減肥第一周便秘了3天，后面一直都非常通暢。另外黃瓜、冬瓜這些的飽腹感非常強，覺(jué)得餓就多炒點(diǎn)。另外就是各種菌類(lèi)都非常好，我也是經(jīng)常吃的。

　　4、水果：我每天11點(diǎn)會(huì )吃一頓水果做加餐，量還不小。我吃的水果主要是：葡萄柚、橙子、柚子、獼猴桃、木瓜、香梨、番茄、香蕉等等。量都在150-200g之間。新鮮水果比果汁好一百倍啊，更好的飽腹感，更低的果糖。3個(gè)大橙子才有一杯橙汁，可是一個(gè)大橙子就得200g啦。另外我還常在晚上運動(dòng)后吃一頓水果做晚間的加餐，運動(dòng)后的水果真是好吃的不得了啊!

　　5、脂肪：我炒菜是用橄欖油，一個(gè)菜大約5g的量，另外就是會(huì )吃些松子、開(kāi)心果、榛子這些堅果，好吃的不得了啊!這些都富含不飽和脂肪，對身體非常健康。感謝這些脂肪，我的姨媽很正常。另外就是魚(yú)肉上的皮、雞腿的皮這些我也不會(huì )太回避，浪費是不好的。

　　6、補劑：我從一開(kāi)始就每天吃一片綜合維生素，然后前幾天開(kāi)始每?jì)商斐砸黄}片，其他就沒(méi)有任何補充劑了。因為吃的總熱量較低，所以維生素我覺(jué)得很有必要補充一下。

　　7、外食：我無(wú)所謂的，也沒(méi)有給食物過(guò)過(guò)水，肉不是一兩頓吃出來(lái)的，也不可能一兩頓就胖回去的。只是盡量挑健康的食物吃就好，因為胃已經(jīng)小了，所以吃到8分飽就好。年前我們每天晚上聚餐，體重也一直在掉的。

　　8、熱量攝入：按照上面的吃法，一天5-6頓，正餐200-300大卡，加餐100大卡左右，每天熱量是1000大卡左右。有時(shí)候到晚上發(fā)現沒(méi)吃到800，我就磕一把堅果。

　　9、調味：我基本是不放鹽的，用蒸魚(yú)豉油、海鮮醬油、耗油或者香菇醬、老干媽來(lái)調味，鹽分已經(jīng)很夠了。

　　10、多喝水，拼盡全力多喝水。我在工作日一天能喝差不多4、5L水，去十幾次廁所……多喝水可以有效地提升基礎代謝，排毒養顏!什么時(shí)候算你喝水夠了呢，就是基本上小便沒(méi)有顏色。

　　二、運動(dòng)：

　　我從來(lái)沒(méi)想過(guò)我會(huì )變成一天不運動(dòng)就渾身難受的體質(zhì)，還需要強迫自己休息。

　　最開(kāi)始的時(shí)候我就跳了piu2004，第一天只跳了前30分鐘和后面墊子上開(kāi)始的20分鐘，也就是說(shuō)去掉熱身和拉伸也就只有20分鐘有氧和7分鐘無(wú)氧。累的跟狗一樣……然后慢慢的努力，逐步要求動(dòng)作到位，就無(wú)難度跳下來(lái)了。

　　到中期我關(guān)注了很多健身達人，感覺(jué)無(wú)氧運動(dòng)后進(jìn)行有氧運動(dòng)可以更好地燃燒脂肪，于是買(mǎi)了一對2磅的迷你小啞鈴，做一些無(wú)氧運動(dòng)。

　　主要做的是深蹲、弓步蹲、俯臥撐(撐不起來(lái)改撐墻了)、仰臥飛鳥(niǎo)、劃船、硬拉、肩部飛鳥(niǎo)、曲大臂、曲小臂、卷腹各20的循環(huán)，一次7min左右，現在是保持每次4組。這個(gè)我堅持了大概1個(gè)月，原本松松垮垮的pp現在出現明顯的臀線(xiàn)，效果真的很明顯。對于胳膊的拜拜肉也有很明顯的效果。另外就是有個(gè)動(dòng)作叫burpee，那叫一個(gè)爽啊!

　　我在過(guò)年假期了試了各種其他運動(dòng)，比如鄭多燕一系列、zumba、piu2005、slim in6什么的，感覺(jué)還是更喜歡04。

　　我現在運動(dòng)流程是這樣：04的前10min熱身-啞鈴無(wú)氧循環(huán)*4-piu第二節和第三節的后10分鐘-拉伸。我基本上不跳piu的高能部分10min，因為那會(huì )兒我基本都已經(jīng)運動(dòng)1小時(shí)了，真的沒(méi)什么力氣了，我也不強求，反正能減脂就行了。

　　可以發(fā)現我的運動(dòng)量并不是很大，強度也不高，全程加上拉伸也就1個(gè)半小時(shí)。

　　之前我基本除了姨媽都不休息，后來(lái)2月開(kāi)始就每周休息兩天。我沒(méi)去過(guò)健身房，就是在家里，墊上個(gè)厚瑜伽墊，防止樓下上來(lái)敲門(mén)。另外就是日常的運動(dòng)習慣了，比如吃完飯一定要站至少半小時(shí)，坐著(zhù)就不翹二郎腿之類(lèi)的，大家都應該明白的。

　　三、心理：

　　另外我覺(jué)得減肥啊，方法有了，效果早晚會(huì )有，但是很多妹子貌似是由于心理壓力而失敗呢，我就講講我的心理變化哈。

　　我一開(kāi)始其實(shí)并沒(méi)有什么規劃或者目標，就是試試看這個(gè)方法，結果一試發(fā)現不太累、不餓肚子，能吃肉，精神也很好，并且沒(méi)幾天就開(kāi)始掉秤了!效果杠杠的，于是鏡子里的我、體重秤和皮尺上的數字就驅使著(zhù)我研究和調整適合我的飲食、運動(dòng)。

　　我是每天早上便后稱(chēng)重，每周一量圍度的。很多人說(shuō)每天稱(chēng)重壓力會(huì )很大，不過(guò)我從開(kāi)始就沒(méi)覺(jué)得體重很重要，關(guān)鍵是圍度，體重對我來(lái)說(shuō)也就是個(gè)參考，所以也沒(méi)造成很大的壓力。并且由于我確實(shí)沒(méi)怎么遇到平臺，每天稱(chēng)重成為了我的動(dòng)力。

　　雖然數字沒(méi)給我帶來(lái)壓力，我還是有壓力的，而且在比較奇怪的時(shí)候。就是比如我感冒了，兩天不能運動(dòng)，或者晚歸到家11點(diǎn)半了所以沒(méi)運動(dòng)，我就會(huì )特別有壓力。我會(huì )覺(jué)得我浪費了一天，少減了一天脂肪，然后特別不高興，第二天會(huì )狠練。

　　其實(shí)我建議大家也不需要有這樣的心理啦，畢竟我們不可能一輩子保持每天的運動(dòng)，并且這樣做對身體和肌肉都不好，必要的休息也是減脂的重要組成部分。所以我建議大家每周運動(dòng)4-5次即可，真的不要像我一樣之前天天運動(dòng)，偶爾還會(huì )腿抽筋。

　　四、皮膚問(wèn)題：

　　我屬于遺傳的皮膚還不錯，白，不起痘痘，小臉盤(pán)。這也是之前很胖的時(shí)候也自欺欺人自己不胖的原因，因為臉確實(shí)不大?，F在臉是更小了，下巴尖了，雙下巴沒(méi)了，但是從一個(gè)月前就開(kāi)始出現下巴長(cháng)痘痘的情況，此消彼長(cháng)啊。我買(mǎi)了些祛痘凝膠，希望能緩解一下。但是不得不說(shuō)我感覺(jué)這樣的吃法還是對內分泌有不良影響的，所以也希望大家不要學(xué)我減得這么快，只要有保持運動(dòng)，熱量控制在1200我覺(jué)得就很好了。

　　五、目標和規劃：

　　我下一階段的目標是體重下降至55kg，順利的話(huà)希望可以在五一前實(shí)現，還有7kg，壓力也不算大啦。

　　本階段的運動(dòng)計劃的調整就是增加每周三和周日的休息。飲食計劃是增加碳水化合物的量，畢竟不能一輩子吃這么少碳水化合物啦，蔥油餅啊拌面、拉面、炒餅絲這些都是我的愛(ài)。

　　2014年5月22日 體重52.4kg

　　其實(shí)這個(gè)體重已經(jīng)上上下下蠻久了，但是通過(guò)最近大半個(gè)月的調整運動(dòng)，之前驟減脂肪造成的皮松情況有了很大的改觀(guān)，尤其肱二頭肌真的有更突顯。

　　我現在運動(dòng)是fittime新出的女性運動(dòng)視頻，我不做最后的plank，一組做8-9分大概，一天做6組，組間休息2min。這個(gè)新視頻我跟了1個(gè)禮拜，我覺(jué)得比之前的7min視頻要好，也可能是因為我換了啞鈴……現在用4磅一只的。

　　2014年6月28日 體重51.7kg

　　今日體重51.7kg，昨天晚上是大吃大喝的飯局。最近一個(gè)月體重已經(jīng)非常非常穩定，最低是51.4KG。

　　但是通過(guò)每周4-5次的4磅啞鈴循環(huán)練習，皮膚緊致了很多。如今的我可以實(shí)現半年前的目標：夏天我要穿著(zhù)熱褲人字拖出門(mén)。