專(zhuān)家提醒：想減肥必須管住自己的嘴

　　導讀：據英國《每日郵報》，世界最胖男子難控食欲喪命家中。據悉，該名男子名叫里基來(lái)自美國，因生前體重超過(guò)400公斤而成為當時(shí)世界上最胖的人，盡管多次被醫生下最后通牒要求減肥，但不幸的是在兩年前，這名世界上最胖的男子還是因控制不住自己的食欲，最終失去了寶貴的生命。

　　里基生前曾參加TCL電視臺的真人秀拍攝，并記錄下了他生命中的最后時(shí)光。里基去世之前，已經(jīng)因肥胖臥床七年。平時(shí)他連說(shuō)話(huà)都很費勁，更別提是站立或者移動(dòng)，甚至有時(shí)還得依靠呼吸機維持生命。世界最胖男子的悲劇如何避免重演，健康專(zhuān)家提醒諸位讀者：想減肥必須管住自己的嘴。

　　1、不要推遲吃飯時(shí)間

　　有些人誤以為忍著(zhù)饑餓不吃，直到自己無(wú)法再忍時(shí)才吃飯是有利于減肥的。其實(shí)，這是大錯特錯的做法。當一個(gè)人真的餓到不行時(shí)，見(jiàn)到飯菜就會(huì )開(kāi)始

　　狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止，先不要說(shuō)她吃的數量有多少，單是這種進(jìn)食速度就對腸胃造成一定的負擔了。這樣的做法最終會(huì )導致飲食過(guò)量，體重增加，所 以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃，不要推遲吃飯時(shí)間。

　　2、延長(cháng)吃飯時(shí)間

　　所謂的延長(cháng)吃飯時(shí)間是指吃飯時(shí)要慢慢吃，細吞慢咽。據研究發(fā)現，相同的食物，咀嚼的次數多，熱量就會(huì )變少，而且當我們慢慢咀嚼食物的時(shí)候，人體就會(huì )發(fā)出一種飽脹的信號，抑制食欲，從而達到減肥的目的。所以吃飯時(shí)盡量細嚼。

　　3、敲打耳朵可以控制食欲

　　根據中醫的理論，人體的各個(gè)部位是相連的。它指出人的耳廓上有個(gè)與大腦控制食欲的中心相連的穴位，即饑餓點(diǎn)，位于耳垂上方，反復按壓這個(gè)穴位就可以減少食欲。

　　這是因為當腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出饑餓的信號時(shí)，人就會(huì )有進(jìn)食的欲望，而反復按壓相應的穴位就能起到阻止信號傳遞的作用。

　　所以當我們覺(jué)得餓了時(shí)，可用食指按壓右耳的饑餓點(diǎn)1分鐘，接著(zhù)換左耳重復動(dòng)作。

　　4、不要在壓力下進(jìn)食

　　有些人一不開(kāi)心就喜歡暴飲暴食，這往往是造成肥胖的一個(gè)重要原因。壓力通常會(huì )影響一個(gè)人的心情，心情不好就會(huì )盲目地吃，不知不覺(jué)就會(huì )吃多了。而且人們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來(lái)發(fā)泄心情，這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因，所以為了自己著(zhù)想，要盡量避免在壓力下進(jìn)食。

　　5、餐前可吃水果或者糖

　　有研究發(fā)現，飯前吃水果或者糖可以減少食欲，避免吃進(jìn)太多的熱量。這是因為水果中含有較多的纖維素，這些東西在進(jìn)入腸胃后就會(huì )遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食欲，防止攝入過(guò)多的熱量。

　　6、要有選擇地吃零食

　　人們大多都是愛(ài)吃的，假如叫你們放棄零食，這無(wú)疑是十分痛苦的事?？墒?，零食大多數都是高脂高熱的食物，這對于減肥來(lái)說(shuō)是有害無(wú)益的。所以我們不妨以蠶豆來(lái)代替零食。

　　蠶豆的營(yíng)養豐富，其中的膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，所以是一種不錯的減肥零食。而且它熱量低，又容易讓人產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲。

　　如果你想要減肥，但是始終無(wú)法管住自己的嘴，每次都是禁不住美食的誘惑而讓減肥無(wú)疾而終，那么就該好好學(xué)學(xué)如何管住自己的嘴了，只要你做到了以上這些，再加上科學(xué)的運動(dòng)，那減肥就不會(huì )再是什么難事了。