筋膜拉伸減肥法 多人實(shí)踐減肥效果好

　　導讀：今天要介紹的是效果顯著(zhù)、世界級運動(dòng)員以及美容達人都實(shí)踐過(guò)的“筋膜拉伸法”。雖然是世界級的標準，但是實(shí)施起來(lái)超級簡(jiǎn)單！身體僵硬的小伙伴們也完全不用擔心！切實(shí)地學(xué)習下來(lái)，健康和緊致美麗的身體就會(huì )唾手可得。

　　筋膜就是包在肌肉外面的一層膜，通過(guò)刺激筋膜舒緩內在肌肉的緊張感，從而促進(jìn)肌肉的拉伸。拉伸筋膜最重要的特征在于邊深呼吸邊拉伸，這樣可以活化自律神經(jīng)，提高免疫力以及自我修復能力。以下動(dòng)作早晨和晚上各做一次，效果會(huì )加倍。

　　1、通過(guò)刺激筋膜，使得肌肉更有效地活動(dòng)，造就易瘦體質(zhì)。

　　2、自律神經(jīng)的活動(dòng)活動(dòng)更活躍，在睡眠當中改善身體斜歪和浮腫狀況！

　　一天5分鐘立竿見(jiàn)影 矯正骨盆的拉伸運動(dòng)

　　熱身：拉伸前，全身要放松，后背貼于地板上。

　　步驟1：兩膝彎曲，再用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，同時(shí)后背要反弓起來(lái)；

　　步驟2：腰部平放在地板上，抬起骨盆，讓骨盆向著(zhù)大腿的方向慢慢滑動(dòng)起來(lái)；

　　步驟3：再次挑戰步驟1或者2中做起來(lái)較輕松的一個(gè)，記住自己的狀態(tài)。屏氣，保持此姿勢5秒鐘，呼氣放松，重復3次后，恢復至開(kāi)始前的姿勢。

　　嬰兒姿勢拉伸和放松身體

　　讓我們來(lái)模仿嬰兒吧！嬰兒并沒(méi)有大而結實(shí)的肌肉，而是借用身體內側的肌肉活動(dòng)身體。接下來(lái)的運動(dòng)要用嘴吸氣和呼氣哦。

　　步驟1：雙腳腳尖和腳后跟互相對著(zhù)貼合，兩膝分開(kāi)。用嘴呼吸十次；

　　步驟2：按照左腕、右腕、左腳、右腳的順序舒展身體，恢復到開(kāi)始時(shí)的仰臥狀態(tài)。

　　臀部抬起放下的拉伸

　　熱身：開(kāi)始前仰臥，全身接觸地板，雙腿分開(kāi)與肩同寬。永遠要從離心臟遠的那一側身體開(kāi)始運動(dòng)，曲膝。左膝持續彎曲成直角，一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作地做。重復十次。

　　步驟1：兩膝彎曲，同時(shí)要點(diǎn)在于深呼吸，用鼻子充分地吸氣；

　　步驟2：在抬升臀部的同時(shí)，用嘴盡可能地呼氣；

　　步驟3：用鼻子吸氣的同時(shí)臀部放下，按照從左至右的順序伸直膝蓋。

　　下半身倒向左右側進(jìn)行拉伸

　　熱身：拉伸身體前，務(wù)必要完全放松，雙腳分開(kāi)與肩同寬。首先是右膝，然后是左膝，繼續立起，腿部呈直角。整套動(dòng)作重復3~5次。

　　步驟1：用鼻子吸氣用嘴巴呼氣的同時(shí)，兩膝倒向右側；

　　步驟2：感覺(jué)自己的雙腿容易向哪一側放倒就先向哪一側倒去；

　　步驟3：與右側同樣，試著(zhù)向左倒，不要忘記調整呼吸。

　　迅速就能局部變瘦

　　轉動(dòng)舌頭鍛煉

　　經(jīng)常刺激嘴巴內部的肌肉，自己很介意的法令線(xiàn)就會(huì )慢慢淡化。而且，更能達到小臉的雙重效果！每個(gè)動(dòng)作各做20次。

　　步驟1：首先挺直脖子，面向前方；

　　步驟2：舌尖輕觸嘴巴內側肌肉，向右旋轉；

　　步驟3：向左轉動(dòng)舌頭，要柔和。在泡澡時(shí)做這個(gè)動(dòng)作會(huì )更好。

　　四個(gè)方向的拉伸運動(dòng)，讓脖子線(xiàn)條變得更緊致

　　支撐頭部的脖子非常容易堅硬，通過(guò)脖子上下左右的運動(dòng)，改善脖子的僵硬狀況。以下動(dòng)作最少每天一次。

　　步驟1：面向前方，用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，同時(shí)抬起下顎，靜止5秒鐘；

　　步驟2：這次是下顎向下向內收，保持5秒。從根本上緩解肌肉僵硬；

　　步驟3：不用完全將頭轉向側面，旋轉45度即可；

　　步驟4：再次面向前方，之后，向左傾斜45度。

　　骨盆舒展鍛煉

　　只有在走路時(shí)才用到的骨盆，一般很難得到運動(dòng)，我們必須深度調整骨盆。以下動(dòng)作最少一天2次。

　　步驟1：坐在地板上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，拉伸后背肌肉，保持這個(gè)姿勢；

　　步驟2：右側臀部向前方動(dòng)，不要用肩膀的力量，而是憑借臀部的自身的力量；

　　步驟3：然后左側的骨盆向前動(dòng)，重復2和3的步驟，大約向前移動(dòng)10步左右，然后，掌握同樣的要領(lǐng)，向后移動(dòng)10步。

　　養成每天做基本拉伸動(dòng)作的習慣后，下一步就是進(jìn)行局部的拉伸練習！當自己覺(jué)得身體個(gè)別部位不太舒服時(shí)，就做一下下面的拉伸動(dòng)作，立刻呈現全新的感覺(jué)！

　　肩膀鍛煉

　　對于缺乏運動(dòng)，僵硬的上半身來(lái)說(shuō)，最重要的是動(dòng)作簡(jiǎn)單但又可以得到大幅度活動(dòng)。這些局部動(dòng)作，在看電視的時(shí)候就可以輕松進(jìn)行！

　　步驟1：雙臂平伸，前后轉動(dòng)。一天做數次；

　　步驟2：雙臂在身體兩側平伸，用鼻子深呼吸，做好準備；

　　步驟3：左右上臂同時(shí)分別各自向前向后旋轉，雙臂保持相反的方向。

　　肩膀大幅度向前旋轉

　　步驟1：挺直后背，雙手指尖觸肩，雙腳分開(kāi)；

　　步驟2：用嘴呼氣的同時(shí)，肩膀向前旋轉。

　　僅僅拉伸腿部，就能看得見(jiàn)效果

　　肌肉絕對不可以過(guò)分拉伸。適度拉伸，做一些簡(jiǎn)單的舒展運動(dòng)，你在意的腿部線(xiàn)條就會(huì )變得緊致，更漂亮。

　　拉伸大腿前部肌肉，最少保證一天一次。

　　步驟1：坐在地板上，右膝彎曲，腳后跟放在臀部右側；

　　步驟2：與右大腿同樣，左膝彎曲，拉伸左大腿肌肉，但不要過(guò)度使勁。

　　拉伸腿關(guān)節

　　步驟1：坐在椅子上，挺直后背，雙腳分開(kāi)與肩同寬，放松肩膀，這是基本姿勢；

　　步驟2：右腳放在左膝上，保持此姿勢5秒，可以讓腿關(guān)節，大腿內側以及臀部肌肉得到適度拉伸；

　　步驟3：接著(zhù)拉伸左側。左腳放在右膝上，放松，保持5秒即可。

　　快問(wèn)快答

　　Q：有疼痛感的骨骼矯正法效果并不持久??？

　　A：因為身體和大腦很排斥疼痛感，骨骼矯正時(shí)過(guò)分用力，身體還是會(huì )反彈回原狀的。

　　Q：相較于鍛煉和按摩，拉伸運動(dòng)可以更加容易瘦身？

　　A：融合肌肉和自律神經(jīng)兩方面的拉伸運動(dòng)，是最有效的瘦身方法。它沒(méi)有劇烈運動(dòng)所帶來(lái)的肌肉疼痛。

　　Q：不管不顧地拉伸身體，會(huì )導致不易瘦的體質(zhì)??？

　　A：肌肉是通過(guò)拉伸行動(dòng)而工作的，就像如果過(guò)分拉伸松緊帶，反而會(huì )使其失去彈性無(wú)法使用。