8個(gè)減肥要點(diǎn) 瘦身不反彈

　　 導讀：對于一些人來(lái)說(shuō)減肥并不難，難的時(shí)候起如何保持減肥成果，下面小編就要介紹給大家幾個(gè)減肥方法，幫助大家有效的避免反彈，那么就來(lái)看看我們在日常生活中應該如何采取瘦身方式吧?！　? 

　　 1.提高每日蛋白質(zhì)攝入量

　　 身體在進(jìn)行食物消化吸收及代謝轉化時(shí)也會(huì )需要額外消耗能量，這稱(chēng)為食物熱效應。蛋白質(zhì)的食物熱效應最高，在消化過(guò)程中帶來(lái)20%-35%的額外熱量消耗。另外富含蛋白質(zhì)的食物也比較耐飽，可幫助你減脂。

　　 2.循環(huán)你的碳水化合物攝入量

　　 你不一定非得吃很少很少的米飯或持續性減低你的碳水化合物攝入量來(lái)幫你減脂。你可以使用另一種方式：如果當天有訓練，碳水化合物攝入量提到最高，若無(wú)訓練則降低減少。這種方式能讓你維持更高的新陳代謝率且讓你肌糖原充足來(lái)滿(mǎn)足你的訓練。

　　 3.訓練組間休息安排跳繩

　　 跳繩是一個(gè)簡(jiǎn)單卻有效燃燒熱量的有氧運動(dòng)。在每次力量訓練組間休息的一分鐘中抽出30秒來(lái)跳繩，這樣能使你消耗更多的熱量且鍛煉你的心肺功能

　　 4.搭配有效率的HIIT(The High Intensity Tactical Training)

　　 如果你有一定的體能基礎，那建議你不要在浪費時(shí)間做45-60分鐘的均速有氧了。建議你一周搭配2-3次的HIIT，每次只需要15-20分鐘。

　　 5.每天來(lái)一份均衡健康的早餐！

　　 根據美國臨床營(yíng)養學(xué)發(fā)表的一項研究，每早吃健康早餐的人比不吃早餐的人更易控制他們接下來(lái)一天的食欲及食量并更有精力活動(dòng)，長(cháng)期下可幫助減脂。

　　 6.不要久坐，最好每個(gè)小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

　　 向久坐不動(dòng)的生活方式說(shuō)再見(jiàn)，因為懶著(zhù)不動(dòng)并不會(huì )使你消耗多余的卡路里，建議在運動(dòng)外的其它時(shí)間階段每個(gè)小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)?？梢試L試預設一個(gè)鬧鈴作為簡(jiǎn)單的提醒來(lái)活動(dòng)5分鐘?？梢試L試爬2-3層樓梯，做幾個(gè)深蹲俯臥撐等，甚至做下拉伸也好。

　　 7.遞減組

　　 改變下訓練方式不但可以刺激你肌肉生長(cháng)，也可以帶來(lái)更多的消耗。這種方式可以應用在大多數的訓練動(dòng)作上，當你做完一組后，將重量減輕約20%，然后繼續重復直力竭。

　　 8.一定要解壓

　　 壓力可以說(shuō)是肥胖的其中一個(gè)罪魁禍首，除了導致失眠，也會(huì )導致皮質(zhì)醇大量分泌。長(cháng)期的皮質(zhì)醇水平過(guò)高將引起身體免疫功能降低，血壓升高，也會(huì )引發(fā)高膽固醇及心臟疾病和肥胖證。

　　 如果你生活充滿(mǎn)壓力，那你將增加對食物的渴望，誘使你暴食并儲存更多的體脂肪。平?？梢赃m當地多笑，和聽(tīng)音樂(lè )來(lái)解壓。

　  女人百街秀小編提醒：在了解了一些減肥的常識，相信我們應該對健康減肥有了了解。要在擁有窈窕身材的同時(shí)更要注重健康。想要了解更多的健康減肥知識請關(guān)注百街秀減肥頻道。