減肥做好六件事 你也是痩美一族

　　減肥是很多女人都在拼搏的事業(yè)，可是怎樣才能有效健康減肥呢？只要做到下面這六點(diǎn)，讓你甩掉贅肉，輕松做瘦美人。下面就來(lái)看看具體怎么做吧！

　　1.喝湯有助于減肥

　　材料齊全的湯能夠減肥？對！即使同一碗湯不同的喝法，瘦身效果也會(huì )有差異。有實(shí)驗證明，餐前喝一碗低熱量的湯，能防止你在進(jìn)餐種吃得過(guò)多。實(shí)驗數據顯示，這樣做能使你所攝入的事物總量比沒(méi)喝湯時(shí)低20%。

　　專(zhuān)家建議，在喝湯時(shí)不要將湯中的肉和蔬菜挑出來(lái)，因為湯里的蔬菜越多，就越能讓你感到飽足。而且一碗湯中，熱量最高的其實(shí)就是不管飽的“湯”本身。所以下次在吃飯前，把湯放在飯前喝，這樣就能少吃少長(cháng)肉。

　　2.小心你身邊的大胃女

　　你身邊是否也有那種只吃不長(cháng)肉的瘦朋友呢？如果有，那你要小心了，因為研究表明，你的這些瘦朋友會(huì )帶動(dòng)你吃更多高熱量的食物，讓你的腰線(xiàn)指數一路飆升。

　　實(shí)驗中，研究者陪同參與實(shí)驗的人看電影、吃爆米花。結果顯示，如果陪同的體型與實(shí)驗者的體型相似，那么實(shí)驗者攝入爆米花的量與陪同者的相似;如果陪同的身材偏胖，那么實(shí)驗者就會(huì )適量控制自己的食量，比對方吃得少;如果陪同是個(gè)瘦子，那么實(shí)驗者就會(huì )放心吃得比平時(shí)更多?？梢?jiàn)，找一個(gè)靠譜的“減肥伴侶”對你的進(jìn)食習慣有著(zhù)重要的影響。在減肥這件大事上，一定要立場(chǎng)堅定才行。

　　3.非處方減肥藥效果待察

　　根據德國哥廷根大學(xué)營(yíng)養心理學(xué)院對歐洲市場(chǎng)上出現的9種非處方藥根本沒(méi)有實(shí)際的減肥效果，還不如服用安慰劑組減肥效果明顯，同時(shí)還會(huì )對人體帶來(lái)不可預知的負面影響。因此，最好別吃減肥藥，如果要吃，請一定聽(tīng)從專(zhuān)家和醫生的建議。

　　4.訓練出一個(gè)知足的肚子

　　減肥最關(guān)鍵無(wú)非“少吃多動(dòng)”，所以飲食一定要有“度”，才能瘦下來(lái)。人們傾向于攝入比自己正常需要更多的東西，因此控制每餐進(jìn)食的分量是決定瘦身成敗的關(guān)鍵。在吃東西之前，你一定要有一個(gè)信念：吃多少對你而言是飽。

　　專(zhuān)家們認為，一頓飯給你帶來(lái)的滿(mǎn)足感，直接決定了這頓飯究竟有多耐餓。餐前對自己食量的認知以及餐后對用餐的記憶主導著(zhù)你的胃口和滿(mǎn)足感。所以，如果想要瘦下來(lái)，首先要明確自己正常、標準的食量，其次則是該吃的時(shí)候好好吃。這樣才能瘦的更長(cháng)久。

　　5.不肥減肥，小心得病

　　我們也常常碰到這樣的人，明明身材很苗條，卻總是過(guò)于追求極致的完美，嚷嚷著(zhù)要減肥。有研究顯示，不胖的女人老覺(jué)得自己胖，會(huì )比那些確實(shí)胖同時(shí)也知道自己超標的女人更容易情緒崩潰，因為前者的情緒更脆弱，因此更容易在精神上出現一些問(wèn)題。

　　這項研究發(fā)現80%的超重女性認識到自己的體重問(wèn)題，但卻反而沒(méi)有專(zhuān)家預估的那種負面情緒，而整天覺(jué)得自己胖的女性則擁有更多消極和悲觀(guān)的心理。

　　6.咖喱能夠促進(jìn)代謝

　　有研究論文表明咖喱不僅能夠幫助降低餐后胰島素反應，還能促進(jìn)能量代謝，讓我們消耗更多的熱量，促進(jìn)脂肪氧化 ，從而有利于預防肥胖。