做到這7點(diǎn) 不節食也能隨便瘦

　　導讀：抗拒不了美食的誘惑但是又想減肥?那就試試不用節食的減肥方法吧!下面小編就來(lái)教你不需節食也能讓你輕松減肥的方法，只要做到下面這些基本守則，你也能達到減肥的目的!

　　1.別懶惰，動(dòng)起來(lái)

　　沒(méi)有一定的運動(dòng)量是不可能與脂肪說(shuō)再見(jiàn)的。散步也好，騎車(chē)也好，今天就行動(dòng)起來(lái)吧!堅持一個(gè)星期散步幾天，每天散步10到30或40分鐘，幾個(gè)星期之后，您就能感受到您更加健康了，整個(gè)人都輕松了。另外，運動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，使減肥更好實(shí)現！

　　2.習慣衡量食物

　　準確測量出食物的分量也許時(shí)間很麻煩的事情，但這樣更能證明您的減肥決心。從留意每種食物的食用推薦量開(kāi)始，銘記心中。您就會(huì )發(fā)現原來(lái)您以前購買(mǎi)了兩倍什么三倍的食用推薦量了。堅持一段日子，您就能一眼看出最合適的分量，這可是減肥的關(guān)鍵小竅門(mén)！

　　3.睡前三小時(shí)絕對不要進(jìn)食

　　晚間攝入的糖分會(huì )直接轉變成脂肪儲存在我們的體內，所以吃過(guò)晚飯，9點(diǎn)以后不要再吃任何東西，如果實(shí)在很餓，最好只吃少量水煮的青菜或喝杯溫水吧。

　　4.實(shí)行喝湯減肥法

　　在你的中餐或晚餐，試著(zhù)喝一些比較清淡的魚(yú)湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因為湯會(huì )使你產(chǎn)生飽感又不會(huì )發(fā)胖，且營(yíng)養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會(huì )收到意想不到的效果。

　　4.晚餐拒絕碳水化合物

　　人們常說(shuō)用餐時(shí)：早餐吃飽、中餐吃好、晚餐吃少。

　　所謂吃少，不僅僅是少我們還要控制碳水化合物的食用。過(guò)分攝取米飯、面包等碳水化合物最不利于減肥。

　　5.減肥從生理期后開(kāi)始進(jìn)行

　　生理期過(guò)后，性激素分泌開(kāi)始變得活躍，新陳代謝會(huì )隨之提高，而我們的脂肪也更容易燃燒，所以還在等什么，抓緊機會(huì )進(jìn)行有效的減肥吧!

　　6.多唱歌

　　從丹田發(fā)力，基本呼吸方法即是腹式呼吸法，腹部的肌肉得到充分利用，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也可結實(shí)腹部的肌肉。

　　另外，使用腹式呼吸法的時(shí)候，橫隔膜的活動(dòng)可以調節空氣的吸入和呼出量，肺容量增加脂肪分解時(shí)所需的氧氣便能充分地被吸收，有助于脂肪的燃燒。

　　日常掌握以上這7個(gè)原則，讓你不節食也快速瘦身，堅持這么做，秋季輕松打造健康苗條身材。