擁有瘦人體質(zhì) 荷爾蒙來(lái)決定

　　 導讀：影響體重的原因不僅僅是運動(dòng)和飲食，自身的荷爾蒙也起到了相當明顯的作用，下面小編就要介紹給大家幾種身體常見(jiàn)荷爾蒙，幫助大家介紹減肥期間他們各自起到了什么樣的作用。

　　 天然瘦素睡出來(lái)

　　 瘦素是人體內自然分泌的天然激素?，F代科技還沒(méi)有辦法合成出瘦素讓你化身橡皮人，想瘦就瘦。要想刺激瘦素分泌，目前最靠譜的方法還是睡!規律的睡眠時(shí)間和適量運動(dòng)都能提升瘦素，實(shí)驗證明，睡眠低于6個(gè)小時(shí)的女性，體內的瘦素水平較8小時(shí)睡眠的女性低19%。此外還有一些食物也能刺激瘦素分泌哦。

　　 瘦蛋白——神奇瘦素睡出瘦子

　　 瘦蛋白(Leptin，又名瘦素)是一種新近發(fā)現的蛋白質(zhì)荷爾蒙，它的功用是加快生物的新陳代謝，抑制食欲，控制體重。瘦素由脂肪細胞產(chǎn)生，作用是向腦部報告身體的脂肪水平。如果瘦體素水平下降，會(huì )向大腦發(fā)出信號，鼓勵多吃食物來(lái)補充脂肪。一般來(lái)說(shuō)我們的體重下降后，體內的瘦體素水平也隨之下降，這時(shí)候如果追加注射瘦體素，可以讓大腦誤以為脂肪攝入十分正常，不傳導攝入脂肪的信號，有利于控制體重。

　　 刺激瘦素分泌的食物：

　　 ▲乳制品：每天攝入500毫升的牛奶，瘦素水平將會(huì )在一個(gè)月內增加30%。

　　 ▲苦瓜：苦瓜所含的“高能清脂素”也是瘦素的一種。長(cháng)期食用能使飽和脂肪酸的吸收量減少40%。

　　 ▲雞蛋：氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用雞蛋的最好時(shí)間是早晨8點(diǎn)，此時(shí)，瘦素的合成速度是晚上的兩倍左右。

　　 ▲杏仁：含有豐富的礦物質(zhì)鎂，能穩定血糖、提高血液中的瘦素水平，是最好的零食和餐前點(diǎn)。杏仁細胞壁的成分還能降低人體對脂肪的吸收，在飲食平衡的情況下，讓瘦素發(fā)揮它最大的功效。

　　 ▲蘋(píng)果醋：蘋(píng)果中的果膠和醋中的酵素相互作用，能促進(jìn)瘦素的合成和分泌。但不適合胃酸過(guò)多的人，因為蘋(píng)果醋會(huì )使胃中的酸性環(huán)境失衡，造成消化不良，反而增加發(fā)胖的可能性。

　　 黃體素——胖不一定是你的錯

　　 當你試遍各種方法都瘦不下來(lái)，哀怨的感嘆自己呼吸都會(huì )變胖的時(shí)候，先不要對自己感到失望。趕緊到醫院做一個(gè)全面的身體檢查，沒(méi)準會(huì )發(fā)現胖不是因為你管不住自己，是黃體素失衡導致體重狂飆。黃體素(Progesterone，黃體酮)是女性荷爾蒙的一種，來(lái)自卵巢。醫學(xué)研究發(fā)現，對女性來(lái)說(shuō)黃體素失衡會(huì )給內分泌帶來(lái)很大的影響。體內黃體素過(guò)高，會(huì )導致水腫、肥胖、皮膚不佳;黃體素不足，照樣會(huì )引發(fā)內分泌失調，導致體態(tài)變化。

　　 可能出現黃體素失衡的高危人群：

　　 ▲喜歡高脂肪高熱量飲食，經(jīng)常外食的人。因為她們容易接觸到環(huán)境荷爾蒙的污染。

　　 ▲經(jīng)期不規則或經(jīng)血過(guò)多的人。

　　 ▲短時(shí)間內體重增加或水腫肥胖人群。

　　 ▲35歲以上的熟女，接近更年期前期，排卵不規則。

　　 提升黃體素的天然食品：

　　 ▲山藥，尤其是墨西哥野山藥，是許多天然黃體素制劑的來(lái)源。

　　 ▲黃豆及其制品。

　　 ▲若干維生素也能幫助黃體酮生成。如胡蘿卜素和維生素E，其中維生素E尤為特別，必須適量攝取?？茖W(xué)證實(shí)，每日攝入150IU(約0.15g)低劑量的維生素E能夠提升黃體酮，但是每日攝入300-600 IU(約0.3g-0.6g)高劑量的維生素E反而會(huì )降低黃體酮。

　　 升糖素——影響脂肪囤積情況

　　 升糖素(Glucagon，又稱(chēng)胰高血糖素)主要作用是迅速使肝臟中的糖元分解，與胰島素共同協(xié)調血糖水平的動(dòng)態(tài)平衡。當人體進(jìn)食碳水化合物時(shí)，會(huì )產(chǎn)生大量葡萄糖，從而刺激胰島素的分泌，同時(shí)胰升糖素的分泌受到抑制，胰島素/胰升糖素比值明顯上升，此時(shí)肝臟從生成葡萄糖為主的組織轉變?yōu)閷⑵咸烟寝D化為糖元而貯存糖元的器官，簡(jiǎn)單的說(shuō)就在囤積脂肪。而饑餓時(shí)，血液中胰升糖素和胰島素的復雜變化導致血糖指數快速飆升，也容易形成脂肪儲存在體內。

　　 善用升糖素，多吃低升糖指數食物

　　 ▲加工情況：高纖、較粗糙、未加工的食物通常都屬于低升糖指數食物，如粗糧、谷類(lèi)。越精致、越易消化吸收的食物則是高升糖指數食物，如蛋糕、精制面包。

　　 ▲纖維質(zhì)含量：纖維質(zhì)含量越高的食物升糖指數都較低。因此，全麥食品及綠葉菜類(lèi)都屬于低升糖指數食物。

　　 ▲烹調方式：烹飪或加工后食物通常都升糖指數會(huì )較高，例如稀飯比干飯升糖指數高，果汁比水果升糖指數高。

　　 胰島素——發(fā)胖or增肌都靠它

　　 胰島素(insulin)是由胰腺分泌的荷爾蒙，與升糖素一起控制著(zhù)人體的血糖水平。每當我們進(jìn)食時(shí)，胰島素擁有的特權是決定將血糖立即傳送到肌肉作為能量使用，還是儲存在脂肪中變成讓你發(fā)胖的人體“儲備力量”。此外，當我們攝入過(guò)多的高糖分食物時(shí)，為了平衡血糖含量，胰腺會(huì )大量分泌胰島素，讓小腹脂肪囤積。

　　 平衡胰島素分泌，多吃低糖食物

　　 這里的“低糖”不是普通意義上的糖分低，更重要的是食用后能讓血糖指數較低。這類(lèi)食物也不少，粗糧如燕麥片;蔬果有生胡蘿卜、蘆筍、新鮮的四季豆等;水果可選擇覆盆子、草莓、櫻桃、葡萄柚等低糖分水果。另外，咖啡會(huì )提高胰島素的分泌，可用茶替代咖啡。

　　 雌激素——脂肪生成有時(shí)都是為了它

　　 雌激素(estrogen)主要在卵巢中生成，少部分由脂肪生成。當卵巢內自然分泌的雌激素降低時(shí)，身體就會(huì )自動(dòng)啟動(dòng)應急預案，開(kāi)始大量囤積脂肪，就是為了準備有足夠的脂肪細胞制造雌激素。這種情況下，及時(shí)補充天然安全的植物雌激素，不僅能隔絕脂肪的生成，對穩定情緒和皮膚護養也有積極作用?，F代社會(huì )中，自由基侵害;香煙;酒精、咖啡、和可樂(lè )等飲品;高壓都會(huì )影響卵巢，導致雌激素分泌量的下降。所以想要瘦，好好對待雌激素也很重要。

　　 富含植物雌激素的食物：

　　 ▲豆類(lèi)和堅果類(lèi)。都說(shuō)它們對女性非常有用，這是因為大豆和亞麻籽類(lèi)植物中存在著(zhù)異黃酮，這種物質(zhì)的結構與雌激素非常相似。

　　 ▲谷物、蔬菜和水果中富含的木脂體在代謝后也可以轉化為天然的植物雌激素。

　　 ▲果皮中富含的生物類(lèi)黃酮也是植物雌激素的主要來(lái)源，如柑橘皮內層白色的、海綿狀的橘絡(luò )。此外，櫻桃、山楂、紫黑色漿果、歐洲越橘和葡萄都富含生物類(lèi)黃酮。

　　 人類(lèi)生長(cháng)素——脂肪助燃劑

　　 人類(lèi)生長(cháng)素(HGH)是一種由腦垂體分泌的多肽激素，對體重，衰老過(guò)程，能量水平，性功能和肌肉塊產(chǎn)生影響。它會(huì )影響中間代謝及能量代謝，通過(guò)抑制糖的消耗，加速脂肪分解，使能量來(lái)源由糖代謝轉向脂肪代謝，以此加速燃燒身體脂肪，塑造肌肉。

　　 良好生活習慣刺激人類(lèi)生長(cháng)素分泌

　　 ▲高質(zhì)量睡眠。人類(lèi)生長(cháng)素會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而衰減，每天確保8-10小時(shí)的無(wú)干擾睡眠休息時(shí)間能讓腦垂體分泌更多人類(lèi)生長(cháng)激素。

　　 ▲多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白。飲食上避免食用單糖食品，多食用含糖量低的食物以及動(dòng)物瘦肉蛋白質(zhì)，如魚(yú)肉。

　　 ▲飲食清淡。如果平時(shí)應酬比較多，可以每?jì)芍馨才乓惶鞛榕哦救铡?/p>

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