補充微量元素 減肥瘦身效果快

　　 瘦身減肥最重要的就是要保證足夠的營(yíng)養同時(shí)還能幫助減肥，下面小編就要介紹給大家幾個(gè)在減肥期間期間應該盡量攝取的營(yíng)養元素，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的。

　　 微量元素1：鎂

　　 功效：

　　 促進(jìn)肌肉生長(cháng)，防止肌肉抽筋，緩和消化不良，幫助脂肪燃燒并產(chǎn)生熱量。全谷類(lèi)如燕麥，豆類(lèi)如大豆、黑豆和海鮮中含有較多的鎂。

　　 推薦低卡食材：

　　 海參(干) 262 大卡/100克，又名刺參、海鼠、海瓜，是一種名貴海產(chǎn)動(dòng)物。它所含膽固醇低，脂肪含量相對少，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。海參還含有微量元素釩，可以參與血液中鐵的輸送，增強造血功能。

　　 微量元素2：鐵

　　 功效：

　　 鐵是人體的造血元素，是人體血液中運輸和交換氧所必需的成份。鐵參與血紅蛋白、細胞色素及各種酶的合成，激發(fā)輔酶A等多種酶的活性，能促進(jìn)造血、能量代謝、生長(cháng)發(fā)育，還有殺菌的功能。多補充鐵元素能有效促進(jìn)腰腹的血液循環(huán)，對減肚子和瘦腰都很有幫助。食物中，紅肉和蔬菜的含鐵量比較大。

　　 推薦低卡食材：

　　 苔菜(干) 148大卡/100克，別稱(chēng)苔條，條滸苔。

　　 微量元素3：鋅

　　 功效：

　　 鎂能幫助體內睪丸酮和IGF的合成，這兩個(gè)人體重要的荷爾蒙可以促進(jìn)肌肉生長(cháng)，是增肌的關(guān)鍵。此外，鋅能促進(jìn)人體新陳代謝，有助消除體內膽固醇。缺鋅會(huì )影響食物分解，降低消化功能。因此對減肥人群來(lái)說(shuō)適當補鋅相當重要。海鮮如生蠔和紅肉中含有較多的鋅。

　　 推薦低卡食材：

　　 生蠔 57大卡/100克，肉質(zhì)中蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪含量均不高，很適合減肥時(shí)食用，但不宜過(guò)量。

　　 微量元素4：鉀

　　 功效：

　　 鉀對肌肉內的體液平衡非常重要，能幫助肌肉進(jìn)入合成代謝狀態(tài)。鈉與鉀是維持人體內水分平衡狀態(tài)的關(guān)鍵，如果缺少其中一種成分就會(huì )造成水腫亦或是缺水，因此水腫型肥胖更要注意保證體內鈉元素足量。不過(guò)微量元素的補充不宜過(guò)量，常常更新食譜，保證隔一段時(shí)間定時(shí)攝入一般都不會(huì )出現微量元素不足的狀況。瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶中含有較多的鉀。

　　 推薦低卡食材：

　　 白蘑 242大卡/100克，別稱(chēng)白蘑菇、蒙古口蘑、云盤(pán)蘑、銀盤(pán)蘑。含有多種抗病毒成分和大量植物纖維，還含有微量元素硒。

　　 維生素1：維生素A

　　 功效：

　　 維生素A不僅對眼睛有益，還能幫助燃燒、代謝脂肪以及蛋白質(zhì)，對抗氧化。充足的維生素A能讓皮膚變得富有彈性，整個(gè)人看起來(lái)更有緊實(shí)感。動(dòng)物肝臟、鰻魚(yú)、小魚(yú)干、牛奶、胡蘿卜、乳制品等食物中含有較多的維生素A。

　　 推薦低卡食材：

　　 大白菜 17大卡/100克，膳食纖維和維生素A含量高。

　　 維生素2：B族維生素

　　 功效：

　　 B族維生素中的維生素B1、B2對減肥最有幫助。喜歡吃甜食的人要多補充維生素B1，因為在糖分分解產(chǎn)生能量的過(guò)程中，維生素B1不可缺少。平常飲食中攝入的糖分越多，維生素B1消耗就越大。如果沒(méi)有及時(shí)補充的話(huà)，人就容易感到疲倦。另外，維生素B6也很重要，它可以轉化變?yōu)橐环N酶，幫助人體吸收代謝氨基酸利用糖原能量，在運動(dòng)中它能促進(jìn)生長(cháng)激素的釋放。因此維生素B6與B1一同補充，既有助于消除脂肪，還能讓肌肉更牢固、線(xiàn)條更優(yōu)美。紅肉，全蛋，魚(yú)中含有較豐富的B族維生素。

　　 維生素3：維生素C

　　 功效：

　　 美國的相關(guān)研究表明，長(cháng)期缺乏維生素C，容易越來(lái)越胖。因為血液中的維生素C含量與身體燃燒脂肪的能量有直接關(guān)系。維生素C能合成肉堿，促進(jìn)脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。新陳代謝的過(guò)程中，如果肉堿含量不足，就會(huì )導致脂肪囤積，形成脂肪組織。研究發(fā)現維生素C攝入充足的人，運動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。食物中蔬果類(lèi)含有較豐富的維生素C，如西蘭花、西紅柿、苦瓜、紅薯、黃瓜、黃豆、白菜、芹菜、韭菜。