9個(gè)易瘦方法快速學(xué)起來(lái)

　　導讀：冬季，人體新陳代謝會(huì )變慢，脂肪容易堆積儲存，導致肥肉滋生，所以冬季減肥勢在必行，絕不能忽視。那么冬季如何減肥呢?小編今天推薦9個(gè)瘦身絕招，簡(jiǎn)單有效，絕不會(huì )讓肥胖伴隨你一冬哦！ 

　　1.少食多餐

　　一天進(jìn)食5次，每次少吃點(diǎn)。不要怕別人說(shuō)自己是個(gè)大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長(cháng)期標準的進(jìn)食時(shí)刻，會(huì )使消化系統條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)下對營(yíng)養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點(diǎn)酸奶和堅果，下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干，權當小吃了，保證正餐的時(shí)候不會(huì )有強烈的饑餓感，不會(huì )吃得過(guò)飽。

　　2.巧搭食物

　　為了保暖，冬天吃多點(diǎn)其實(shí)無(wú)可厚非。不過(guò)，在進(jìn)餐時(shí)應注意搭配好各種食物的比例，比如高脂肪的紅肉、香腸、午餐肉等等，雖然不必完全摒棄，但應該控制進(jìn)食量，建議配上一些蔬菜、豆類(lèi)或面食一起吃。去皮的雞肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像面包、米飯等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。在吃面包時(shí)也要小心脂肪含量較高的黃油面包，可以用果醬或脫脂奶酪等來(lái)代替黃油。另外，還要注意蛋白質(zhì)的攝入。減少肉類(lèi)的進(jìn)食量可能會(huì )影響蛋白質(zhì)的攝入，可多吃豆類(lèi)及其制品，或每天補充適量的紐崔萊蛋白質(zhì)粉，其來(lái)自大豆的優(yōu)質(zhì)植物蛋白幾乎不含脂肪和膽固醇，還能幫助提高身體免疫力，緩解體力疲勞。

　　3.晨起沐浴

　　早上正是新陳代謝恢復的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候洗澡的話(huà)能夠有助于血液循環(huán)更加旺盛，從而有利于減肥。與此同時(shí)清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳，本身就可以調整心情，使精神更加飽滿(mǎn)，這也是相當不錯的提神方法。 

　　4.和寵物一起快步走

　　養只寵物狗吧！每天，它都會(huì )提醒你帶它出去兜風(fēng)，順便你也可以呼吸一下新鮮空氣。養成定時(shí)外出遛狗的習慣，就是無(wú)意中給自己制定的雷打不動(dòng)的運動(dòng)減肥計劃，而且還不容易被人發(fā)現。據哈佛大學(xué)的研究發(fā)現，要瘦身的體能活動(dòng)量與強度并不需要很激烈。每次快步走，控制著(zhù)寵物狗的速度，你可以在它的帶領(lǐng)下，以每分鐘100~120步左右的速度來(lái)步行，達到微喘、還可交談的地步(心跳約120次/分)。每天只要30分鐘，?2~3個(gè)月后就可看出明顯成效。

　　5.系腰帶

　　穿低腰褲是近年來(lái)的時(shí)尚風(fēng)，許多褲子腰線(xiàn)上沒(méi)有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長(cháng)期都不系腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，并且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新?lián)旎貋?lái)，這樣吃飯的時(shí)候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進(jìn)食。另一方面，系腰帶能保持腰部的線(xiàn)條，使脂肪不會(huì )在這里長(cháng)期停滯。

　　6.1小時(shí)運動(dòng)

　　每天哪怕再忙，都要攢出零星的時(shí)間湊成一小時(shí)來(lái)運動(dòng)。爬樓梯，走路，站著(zhù)等公車(chē)、去洗手間的間隙，都要培養運動(dòng)興趣，把長(cháng)期僵硬的關(guān)節活動(dòng)活動(dòng)。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時(shí)常手腳冰涼，驅寒最立竿見(jiàn)影的方法就是多運動(dòng)，加快血液循環(huán)，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉轉脖子，很簡(jiǎn)單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。 

　　7.瘋狂娛樂(lè )

　　玩的時(shí)候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有瑜伽大笑用來(lái)減肥的新方法呢。冬天的娛樂(lè )項目最好的選擇就是滑雪、滑冰，場(chǎng)地空曠，你可以放聲大叫，沒(méi)人給你冷眼。如果還是k歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調整好，會(huì )發(fā)現小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場(chǎng)歌相當于做一次綜合體能訓練。

　　8.多吃熱食

　　吃熱食不僅能讓身子在寒冷環(huán)境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合在冬季用來(lái)瘦身減肥。而且揮汗如雨的話(huà)，我們肯定不會(huì )吃很多，或者吃很久。當然，你所選擇的食物以及食用方法的不同，也關(guān)系到減肥結果的成功與否。

　　9.塑身按摩

　　這絕對是個(gè)懶人按摩法，對于不想跑到戶(hù)外去運動(dòng)的同志們來(lái)說(shuō)，這個(gè)方法容易見(jiàn)效也不用費多大勁。你最好在每天洗完澡后，將手弓成杯狀拍打全身或是想塑身的地方，比如小腹。需要注意的是，拍打腹部時(shí)要在飯前一小時(shí)或者飯后兩小時(shí)。

　   女人百街秀小編提醒：在了解了一些減肥的常識，相信我們應該對健康減肥有了了解。要在擁有窈窕身材的同時(shí)更要注重健康。想要了解更多的健康減肥知識請關(guān)注百街秀減肥頻道。