夏季減肥陷阱 想速瘦就別做這些！

陷阱3、出汗了就是變瘦了

　　陷阱3、出汗了就是變瘦了

　　天氣炎熱，稍稍走動(dòng)便汗流不止，MM心理竊喜，是不是我的脂肪在燃燒了？

　　真相：出汗減肥 沒(méi)有科學(xué)依據。據了解，人的身體分布著(zhù)約300萬(wàn)個(gè)汗腺。當熱引起血管擴張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面。然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周?chē)h(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。夏天出汗只是身體調節溫度的一種生理現象，和燃燒脂肪 關(guān)系不大哦。

　　陷阱4、減肥藥是救命草

　　最近網(wǎng)上熱賣(mài)一種減肥 ，很多人吃了都沒(méi)事，似乎還瘦了很多，我也想試試，又怕有什么副作用。

　　真相：夏季的減肥巨大市場(chǎng)，也引來(lái)了減肥產(chǎn)品商家的目光。很多減肥產(chǎn)品的廣告隨處可見(jiàn)。什么“三天瘦”“一下就瘦了”。各種宣傳口號都迎合了懶MM的不愛(ài)運動(dòng)的心理。

　　目前，市場(chǎng)上，特別是網(wǎng)絡(luò )上的大多數減肥產(chǎn)品都不合格，它們或是夸大了減肥效果，或是某些成分危害人體健康。前段時(shí)間鬧得沸沸揚揚的“減肥果”致“神經(jīng)病”事件就是一個(gè)警鐘。

陷阱5、吃得越少越減肥

　　陷阱5、吃得越少越減肥

　　為了盡快瘦下來(lái)，我給自己制定了苛刻的節食計劃。并且認為想減肥吃得越少越好。

　　真相：事實(shí)上，如果一個(gè)成年女性每天只攝取800千卡的熱量，她的新陳代謝就會(huì )很快降低，身體因為缺乏必須的能量和營(yíng)養，變得容易疲勞，皮膚和面色也會(huì )暗淡無(wú)光。最可怕的是，地獄式的節食不但讓你瘦不了，還會(huì )在你恢復飲食后兩三天后把稍稍降低的體重全部反彈回來(lái)，甚至更胖。

　　陷阱6、水果當餐吃，有營(yíng)養還減肥

　　我特別愛(ài)吃水果，正好天熱沒(méi)有食欲，我晚飯就只吃水果，這樣是不是能減肥呢？水果含很多營(yíng)養，這樣吃怎么會(huì )營(yíng)養不良呢？

　　真相：不要以為水果代替正餐就能達到減輕體重、降低體內脂肪的效果，水果中所含的果糖也會(huì )造成體內脂肪的堆積。水果中的營(yíng)養成分比較單一，多是水分和糖分，僅有少量維生素、蛋白質(zhì)和纖維，人體所必需的另外一些營(yíng)養素，如蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，在水果中卻含量甚微。如果經(jīng)常用水果當餐，人體代謝所需的大量營(yíng)養無(wú)法得到滿(mǎn)足。

陷阱7、吃辛辣食物可以瘦身

　　陷阱7、吃辛辣食物可以瘦身

　　吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會(huì )令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失。

　　陷阱8、多吃低脂食物不容易發(fā)胖

　　波士頓大學(xué)醫學(xué)院Moore副教授在美國心臟學(xué)會(huì )第44屆心血管疾病流行病和預防年會(huì )上報告稱(chēng)，很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過(guò)程中，脂肪不總是充當反面角色。

　　食用的脂肪不僅不會(huì )很快在體內轉化為脂肪儲存起來(lái)，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。美國心臟學(xué)會(huì )推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

陷阱9、持續吃水果餐可以瘦身

　　陷阱9、持續吃水果餐可以瘦身

　　雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說(shuō)不完，但其營(yíng)養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長(cháng)期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營(yíng)養成分丟失，慢慢地，身體就會(huì )發(fā)出危險警報。

　　單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會(huì )減少許多營(yíng)養物質(zhì)的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營(yíng)養，有害無(wú)益。

　　陷阱10、運動(dòng)強度越大效果越好

　　瘦身人士的運動(dòng)應遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。

　　循序漸進(jìn)即逐步增加運動(dòng)負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動(dòng)量過(guò)小無(wú)鍛煉作用，但過(guò)大的運動(dòng)量會(huì )引起機體機能的破壞。

　　在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然加大運動(dòng)量或突然地中斷練習。只有掌握因人而異，循序漸進(jìn)的原則，才能在最短的時(shí)間內收到最佳效果。

陷阱11、每次慢跑30分鐘就能瘦身

　　陷阱11、每次慢跑30分鐘就能瘦身

　　這樣瘦身并不科學(xué)。實(shí)踐證明，只有運動(dòng)持續時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間的延長(cháng)，脂肪供能的量可達總消耗量的85%?？梢?jiàn)，短于40分鐘的運動(dòng)無(wú)論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　陷阱12、多運動(dòng)能消耗過(guò)量食物

　　這樣的做法只能偶爾為之。事實(shí)證明，覺(jué)得吃得多而增加運動(dòng)量的人，最后的結果只能使體重增加。如果養成了習慣，結果只能有害無(wú)利。假如你經(jīng)常以延長(cháng)鍛煉時(shí)間作為過(guò)量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過(guò)度訓練的境地中了，那么你的身體根本沒(méi)有時(shí)間從過(guò)度訓練的疲勞當中恢復過(guò)來(lái)。

　　經(jīng)常在一餐中過(guò)量進(jìn)食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點(diǎn)強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

　　有些肥胖患者瘦身心切，總希望短時(shí)間內通過(guò)瘦身藥將體重下降至正常水平，最好能一個(gè)月瘦二三十斤。殊不知，快速的體重下降有害無(wú)益，不僅瘦身成果不容易保持，反彈率極高，而且容易導致身體嚴重透支，營(yíng)養不良，誘發(fā)各種意想不到的疾病。循序漸進(jìn)，以飲食控制，合理運動(dòng)為基礎，按醫囑適當配合藥物治療的瘦身方法，才是切實(shí)可行的。