減肥平臺期會(huì )有多久 如何突破平臺期

　　一般情況下，減肥平臺期在兩周到2個(gè)月之間，過(guò)了這一段時(shí)間，體重就會(huì )再次下降，但減掉一定體重后，身體又會(huì )進(jìn)入另一個(gè)減肥平臺期。所以說(shuō)減肥就是一個(gè)走走停停的過(guò)程，但只要堅持下去，你的體重一直是呈下降趨勢的。

　　突破減肥平臺期的方法

　　第一招：改變飲食

　　到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食，但是改變并不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無(wú)法保證基礎代謝和內體循環(huán)。

　　你可以改變飲食構架，更換平時(shí)搭配的蔬菜和水果種類(lèi)，如果平時(shí)是淀粉類(lèi)食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質(zhì)、維生素B的攝入，加速體內新陳代謝助你盡快走出減肥平臺期很有幫助。

　　第二招：改變運動(dòng)

　　在減肥期間MM們都會(huì )選擇一種或兩種運動(dòng)方式，輔助減肥的進(jìn)度。無(wú)論你是選擇固定健身訓練，還是居家瘦身小動(dòng)作，當身體適應某幾種運動(dòng)方式后，體能提升消耗量也會(huì )逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。

　　如果你是習慣跑步、騎車(chē)、力量訓練等運動(dòng)，不妨改改方式，可以練習韌性高的瑜伽。改變運動(dòng)方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺期大有希望。

　　第三招：改變心態(tài)

　　有些MM的體質(zhì)比較虛弱，到了減肥平臺期后長(cháng)時(shí)間也得不到改變。這無(wú)疑對減肥者來(lái)說(shuō)是一個(gè)巨大的心理挑戰，假如你改變了運動(dòng)和飲食仍舊得不到好的瘦身效果，那么你應該試著(zhù)從營(yíng)養方面著(zhù)手。

　　減肥平臺期長(cháng)證明你體質(zhì)較虛弱，應該多補充維生素、礦物質(zhì)和微量元素，同時(shí)用食療方法補氣血、健脾胃。不要覺(jué)得滋補是發(fā)胖，只有體質(zhì)好轉后瓶頸期才會(huì )得到突破。