減肥時(shí)堅持這六點(diǎn) 讓你瘦不停

　　盡管現在減肥秘訣和減肥藥物層出不窮，瘦身仍然是人們的主要健康問(wèn)題。大多數解決方案根本不切實(shí)際或者太費時(shí)間。其中，激烈的節食永遠是最不可取的方法，這種方法會(huì )讓你營(yíng)養不良，給身體帶來(lái)不可彌補的損害。要想輕松健康的減肥，還得遵循以下6個(gè)要點(diǎn)。

　　一、和全麥食物“做朋友”

　　嘗試多吃全麥（全麥面包、餅干和麥片）食物，而不是成品或加工食品。服用五谷雜糧能促進(jìn)新陳代謝，常吃能讓小花系統變得更加健康。全麥食物有助于減少饑餓感，特別是能把你對糖的渴望降到最低。

　　二、宣布你的減肥目標

　　減肥不是丟人的事情，不要羞于讓你的減肥目標公布于眾。事實(shí)上，身邊的人在潛移默化中能幫助你達到減肥目標。把你的減肥想法告訴你的朋友和家人吧！造成了“眾所周知”的心理壓力后，每當你走向奶油蛋糕或者比薩時(shí)，你會(huì )自動(dòng)停止，就算你忍不住，你的家人和朋友也會(huì )監督你的！

　　三、了解食物成分

　　想減肥，你必須對食物成分有所了解。請記住，非飽和脂肪酸是一種健康的好脂肪，人體需要這種營(yíng)養來(lái)完成基本運作。超市里那些標有無(wú)糖、低糖的標簽并不一定含有較少的卡路里。找一些其他食品來(lái)替代這些看似無(wú)糖但令你發(fā)胖的食物吧！例如，您可以選擇不含雞蛋、燒烤的食品和不加糖的鮮榨果汁。

　　四、讓水成為“減肥利器”

　　當你肚子餓了，或者在吃放前，養成喝水的好習慣。這是一個(gè)最簡(jiǎn)單而有效的能緩解食欲的方法。多喝水能提高新陳代謝的速度，讓身體使用更多的熱量，這意味著(zhù)你每小時(shí)會(huì )失去更多的卡路里。

　　五、細嚼慢咽，減少食物攝入

　　試著(zhù)慢慢吃，把吞咽食物這一動(dòng)作轉化為更多的咀嚼。這能保證你的每一口都能享受更多的美味，讓每一口都能提供更多的飽腹感，確保你在餐桌上的卡路里攝入量仍然有限。與其每天吃單一的、大量的食物，還不如把食物分成小份來(lái)的實(shí)惠。

　　六、杜絕吃零食的習慣

　　吃零食的想法是想減肥人的天敵。為了不讓您因沖動(dòng)而狂吃巧克力和餅干，多嚼些無(wú)糖口香糖吧！同時(shí)配上帶有少許糖分的草藥茶來(lái)調劑味蕾。這兩樣都是低卡路里食物，有助于保持味覺(jué)，無(wú)需耗費過(guò)多熱量，防止您沖動(dòng)去吃零食。

　　注意事項：吃蛋清保證肌肉質(zhì)量

　　減肥經(jīng)常會(huì )引起蛋白質(zhì)流失，消除我們的彈性肌肉。為了盡量減脂肪不減肌肉，需要確保每天吃雞蛋清。但一定要去除蛋黃，因為它含有大量的膽固醇，對減肥無(wú)益。