十個(gè)健康減肥小妙招 讓你輕松變身瘦美人

　　一、每天早上測量體重

　　居家瘦的顧客能減得很好的其中一個(gè)原因就是每天測量體重，它能提醒你昨天是否吃多了，今天是否需要調整飲食。同樣這個(gè)習慣對保持體重一樣重要。我空間湖北的黃阿姨每天測量體重，到現在為止，保持了三年多還是以前剛減完時(shí)的體重。有人會(huì )覺(jué)得麻煩，其實(shí)就像每天早上起床喝杯水那么簡(jiǎn)單，很容易，習慣了就好。

　　二、上下樓梯

　　上下班或回家時(shí)，能走樓梯的，我們盡量不去坐電梯。上下樓梯也是一項有助于減肥瘦身瘦身的運動(dòng)。上下樓梯時(shí)，可以年拉伸大腿后部和臀部的肌肉，能充分有效的燃燒下半身多余脂肪。

　　三、午餐前嚼口香糖

　　這一習慣可以刺激你的下顎神經(jīng)，而這一神經(jīng)與你大腦中負責產(chǎn)生飽腹感的區域相關(guān)聯(lián)，所以在餐前嚼一嚼口香糖，可以讓你在享用午餐時(shí)更容易獲得飽腹感，因此不會(huì )吃得過(guò)多。

　　四、吃飯細嚼慢咽

　　在吃飯的時(shí)候適當的減慢進(jìn)食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進(jìn)入人體后，體內的血糖就會(huì )升高，當血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì )發(fā)生停止進(jìn)食的信號。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號時(shí)，往往是因為吃了過(guò)多的食物。

　　五、飯后散步

　　想要減肥瘦身的人，應該養成飯后散步的好習慣。正確的散步方式應該挺胸抬頭，上肢應隨著(zhù)步子有節奏的擺動(dòng)，要走直的路線(xiàn)，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強度因人而異。需要注意的是飯后最忌坐著(zhù)，一般以站立半小時(shí)為宜。最新研究證明：熱量消耗得較快的方法是飯后45分鐘左右，散步20分鐘，時(shí)速在4公里至5公里之間。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些，建議在飯后2-3小時(shí)再按上述方法進(jìn)行同樣運動(dòng)，時(shí)間以20分鐘為宜。

　　六、早晚洗漱時(shí)也能瘦腿

　　刷牙時(shí)不要一直站著(zhù)不動(dòng)，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘后緩緩放下，重復三次最好。況且刷牙刷久些，你會(huì )發(fā)現牙齒也會(huì )越來(lái)越白哦。

　　七、多喝水

　　德國一項新的研究發(fā)現，當你在一個(gè)特定的時(shí)間內喝17盎司水（大約2杯），你的代謝率將迅速提升30%左右。根據這個(gè)研究成果，他們估計，通過(guò)每天增加1.5升水的攝入量，一個(gè)人每年可以消耗超過(guò)17400卡路里的能量，相當于將減少5鎊重量。

　　八、經(jīng)?？匆幌率澄飿撕?/strong>

　　一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克，如果你看到的食物標簽中的能量比水果蔬菜大出太多，甚至比起肉130大卡左右大出太多，那么吃這個(gè)就相當于吃了比肉，甚至是肥肉的能量，那么你就應該小心了。

　　九、把運動(dòng)當成放松

　　鍛煉時(shí)，腦袋里不要只想著(zhù)還要跑多久才能減掉這些卡路里，嘗試一下一邊聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )一邊運動(dòng)吧。鍛煉身體時(shí)，結合一個(gè)定制的鍛煉配樂(lè )會(huì )提升幸福感，讓你覺(jué)得鍛煉不再枯燥。

　　十、上下班時(shí)的瘦身

　　走著(zhù)上班是塑身減肥大好時(shí)機，即省錢(qián)又省時(shí)，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運動(dòng)，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒(méi)有贅肉，也是最好的全身運動(dòng)。