秋季減肥的關(guān)鍵 你把握住了嗎？

　　相信不少人都會(huì )好奇，為什么自己一到天冷時(shí)候就特別容易長(cháng)肉。其實(shí)，這與人體基礎代謝率有關(guān)?；A代謝率指的是一個(gè)人在靜止不動(dòng)的狀態(tài)下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數，基礎代謝率越高影響人體熱量消耗?；A代謝率高消耗熱量多，更能讓人瘦下來(lái)。而人的基礎代謝率受到多種因素影響，其中季節就是影響因素之一。天冷時(shí)候，基礎代謝率會(huì )減慢，消耗熱量減少，人自然就容易胖起來(lái)。如今季節更迭至秋天，天氣漸涼，提高基礎代謝率成了秋季減肥的一個(gè)關(guān)鍵。那如何提高基礎代謝率呢？

　　1.喝足夠的水

　　人們在喝下一大杯水之后，體內的新陳代謝會(huì )加快30%。按照這一研究結果，如果每天保證喝下1.5公升的水，那么每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5公斤體重，想瘦的更多，喝水同時(shí)再搭配全球頂級的減肥營(yíng)養餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒(méi)有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營(yíng)養減肥餐，以獨有的均衡營(yíng)養專(zhuān)利技術(shù)著(zhù)稱(chēng)，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質(zhì)，被稱(chēng)為“脂肪殺手锏”可以說(shuō)瘦下來(lái)想胖都難。

　　2.堅持力量訓練，別怕長(cháng)肌肉

　　由于激素因素，女性做力量訓練是很難長(cháng)肌肉的，而對男性來(lái)說(shuō)，長(cháng)些肌肉能更顯陽(yáng)剛之氣。力量訓練除了讓人的身材健美外，還能通過(guò)提高肌肉力量來(lái)提高基礎代謝率。建議每周做2~3次的力量訓練，每次堅持20分鐘左右。

　　3.補充蛋白質(zhì)

　　聚積大量的蛋白質(zhì)可以幫助促進(jìn)新陳代謝，促使每天多燃燒150-200卡路里熱量，瘦身膳食能量構成你每天攝入的卡路里中有20%—30%左右來(lái)自蛋白。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、魚(yú)蝦、豆制品、低奶酪、牛奶這樣富含蛋白質(zhì)的食物。

　　4.每天吃早餐

　　早餐對加速新陳代謝和減肥非常重要，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺(jué)的時(shí)候，身體的新陳代謝會(huì )減慢，而只有在你再次進(jìn)食的時(shí)候，它才會(huì )回升。所以，如果你跳過(guò)早餐不吃，身體消耗卡路里的消耗能力在午餐前都無(wú)法達到正常水平。

　　5.規律作息，保持睡眠充足

　　經(jīng)常熬夜的人由于作息不正常、長(cháng)時(shí)間熬夜，新陳代謝通常會(huì )比較差。另外，產(chǎn)生于脂肪細胞“瘦蛋白”和胃分泌“饑餓激素”這兩種物質(zhì)的體內分泌失調會(huì )促進(jìn)食欲，易因饑餓或嘴饞而吃下第四餐，若沒(méi)有掌握好熱量，常吃高熱量宵夜，長(cháng)期下來(lái)身材會(huì )像吹氣球般不斷崩壞。若是真的無(wú)法早睡，請盡量睡夠7小時(shí)。

　　6.增加吃飯頻率

　　少食多餐和一日3頓的大餐相比，能避免大餐的過(guò)多熱量化成脂肪，更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間盡量保持在2～3小時(shí)之內不超過(guò)4小時(shí)，以免饑餓后過(guò)度進(jìn)食。同時(shí)要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因為它是新陳代謝的增強劑。

　　提高代謝率，讓你減肥更快，還不速度動(dòng)起來(lái)！