白領(lǐng)減肥必看的椅子瘦身瑜伽

　　　　一、交叉合掌式

　　1.端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣；

　　2.雙臂向上伸直合掌，雙臂內側貼緊耳朵；

　　3.呼氣，手臂保持不動(dòng)，身體向兩側下壓伸展。

　　Tips：身體向兩側伸展時(shí)注意肩部不要前傾。

　　向側伸展時(shí)，注意腰部收緊哦，在舒暢了腰側同時(shí)強化了曲線(xiàn)，讓腰身更加美麗動(dòng)人。

　　　　二、后背合掌式

　　1.端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十；

　　2.手掌翻轉至指尖向上。

　　Tips：保持肩部后張效果會(huì )更好。

　　你可能已經(jīng)在電腦前忘我的工作很久了，長(cháng)時(shí)間這樣，弓背的身姿就這樣養成了，相信你并不希望這樣，那么一定要讓得常做這個(gè)姿勢哦，讓你變成一個(gè)身姿挺拔，自信滿(mǎn)滿(mǎn)的白領(lǐng)達人。

　　　　三、椅上展臂式

　　1.端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外；

　　2.保持手部動(dòng)作，吸氣，雙臂向上移動(dòng)至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。

　　Tips：雙臂上挺時(shí)注意力度要連帶上肢，整個(gè)上半身都有向上拔起的感覺(jué)。

　　如果你的肩和頸也在和你抗議了，趕快練習這個(gè)姿勢吧。

　　　　四、背后延展式

　　母其彌雅示范：背后延展式

　　1.端坐，上身挺直，雙臂打開(kāi)下垂至背后握拳；

　　2.吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。

　　Tips：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠。

　　你也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上。

　　其實(shí)手臂變粗的一個(gè)重要原因，和人的站姿、坐姿有密切關(guān)系，經(jīng)常彎腰或者背不夠直，手臂的肌肉就會(huì )處于松弛狀態(tài)，時(shí)間長(cháng)了脂肪堆積容易變粗。今天介紹的幾個(gè)姿勢，不僅能有效去除“拜拜袖”，還能保持身材挺拔，使你的氣質(zhì)更出眾！

　　另外，任何美體鍛煉都要注意飲食，蘋(píng)果、冬瓜和胡蘿卜，番茄等蔬菜水果，有非常好的降脂和去除水分效果，要經(jīng)常吃。再告訴大家一個(gè)小竅門(mén)，手臂略粗的MM，在服裝選擇上，可以多選一些v領(lǐng)和大圓領(lǐng)，還有深色和雪紡面料也能使手臂和身材顯瘦哦。