三式瑜伽減肥動(dòng)作讓身體越變越苗條

MM們總在為自己的身材發(fā)愁，但想擁有好身材不吃點(diǎn)苦是不行的。運動(dòng)是塑造身體線(xiàn)條最好的方式，在眾中運動(dòng)中，小編我很推薦瑜伽運動(dòng)，這項有氧運動(dòng)很適合愛(ài)美的女性朋友。怎么練瑜伽減肥，為你推薦三種瑜伽動(dòng)作，對初練瑜伽的朋友來(lái)說(shuō)可能會(huì )有些難度，沒(méi)關(guān)系，身體的柔韌性是需要慢慢培養的。怎么練瑜伽減肥，就請按照下文中的介紹進(jìn)行吧。

1、弓式

Step1 俯臥，腹部著(zhù)地，雙腳并攏，腿部伸直，雙臂自然置于地板上，頭部偏向左側，右側面部著(zhù)地，放松身體，做幾個(gè)深呼吸。

Step2 抬起雙臂離地，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手握住腳面，拉伸身體。

Step3 雙臂撐緊，慢慢抬起雙腿離地，同時(shí)腳面繃直，腳跟闊別地板，頭部向后仰，抬起胸圍離地。

2、坐姿扭轉

Step1 坐在椅子上，小腿撐直，大腿平放，雙手置于腿面上，背部打直，肩膀向后靠，挺起胸圍。

Step2 轉動(dòng)身體，面向左側，肩膀打開(kāi)，腰部盡量扭動(dòng)開(kāi)

Step3 抬起左臂，并置于椅背上，撐開(kāi)胸圍，坐姿身體。

Step4 轉動(dòng)頭部并放低，眼睛看向左側肩膀，腳尖點(diǎn)地，背部撐直。換到另一邊重復做。

3、仰臥雙抱膝

Step1 仰臥，背部著(zhù)地，雙臂伸直，右腿伸直著(zhù)地，左腿彎曲，小腿面撐直并與地板平行，挺胸收腹，做5個(gè)自然呼吸。

Step2 雙手環(huán)抱住左膝蓋，使其靠近腹部，盡量抬高左側臀部離地。

Step3 慢慢抬起右腳離地，雙腳并攏，小腿面撐直雙手環(huán)抱住膝蓋，做5個(gè)自然呼吸。

怎么練瑜伽減肥：小編建議大家不妨請位專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練，一對一指導，教練能夠根據個(gè)人身體情況給予最恰當有效的指導，同時(shí)也能更深入地了解瑜伽健身養生的作用。