針對腰腹減脂 三招瑜伽有奇效

大家都知道瑜伽對于減肥瘦身、修整形體有明顯的效果，今天小編就為大家傳授3組專(zhuān)門(mén)針對腰腹部減脂的瑜伽動(dòng)作，一方面可以鍛煉腹肌，另外還可以加強腸胃的消化能力，預防便秘。

獨木舟姿勢減肥瑜伽

1、趴下，下巴著(zhù)地，雙手向上伸直，做深呼吸。

2、吸氣，下巴離地，右手與左腳同時(shí)往上舉起，吐氣。

3、吸氣，換手換腳再做一次。

4、吸氣，下巴、雙手雙腳同時(shí)離地，吐氣，停留5~10秒。

5、還原，放松調整呼吸。

提示：

完成動(dòng)作時(shí)，手、腳一定要用力伸直，也一定要縮肛、閉陰、夾臀。

功效：緊實(shí)全身肌肉，抗肌肉松垮 ，按摩腹腔，抗拒水桶腰和啤酒肚，強化消化能力 ，預防便秘 ，強化體質(zhì)改善虛弱。

犬姿勢減肥瑜伽

1、趴下，雙腳并攏，雙手手掌撐于胸部?jì)膳?，做深呼吸?/p>

2、吸氣，上身提起，吐氣，雙腳用力并緊，收腹、縮肛、夾臀。

3、吸氣，雙手施力，撐起上身，吐氣，雙膝離地，腿伸直，臉朝上，停留10~20秒做深呼吸。

4、緩慢還原，調整呼吸。

提示：

動(dòng)作完成時(shí)，下巴要一直向上延展，并且要用力收腹、夾臀。

功效：

強化氣管預防感冒 ，美化頸部曲線(xiàn)，預防雙下巴，平腹肚腩，提升新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，增強體力，強化身體核心肌力。

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