中西結合運動(dòng)減肥法 瑜伽加太極效果驚人

　　眾所周知瑜伽和太極分別都是調養身心的運動(dòng)，然而有人將這兩者結合以后哦，有了從所未有的燃脂神力，究竟如何練習？一起來(lái)了解吧。

　　　　一，瑜伽和太極為什么能結合研習?

　　瑜伽和太極是東方兩大文明古國寶貴的傳統修身之法，兩者在本質(zhì)上有相通之處。瑜伽和太極皆重意、氣、身的交融，都由外動(dòng)而入內靜，從而使人身心相應;兩者體式和呼吸中也有很多相同之處。瑜伽和太極結合研習，能讓我們在繁雜的現代生活中，保持身心平衡。

　　　　二，瑜伽動(dòng)作教程 ：

　　鶴禪獨立

　　姿勢要點(diǎn)：動(dòng)態(tài)練習，想像自己就像一只白鶴翩翩起舞，盡量保持膝關(guān)節的彎曲度，注意呼吸節奏。

　　功效：提升氣韻，增加自信。

　　胎兒環(huán)抱

　　姿勢要點(diǎn)：雙手輕扶腳腕，頭盡量向膝關(guān)節*攏，含胸弓背，保持腹式呼吸。

　　功效：加強身體平衡能力，增加腿部力量，減緩壓力，放松心情。

　　翹首單腿起勢

　　姿勢要點(diǎn)：雙手掌一定要全部貼緊地面，腕、肘、肩保持在同一直線(xiàn)。

　　功效：身體更加柔軟，手臂的耐力得到加強。

　　鷹式

　　姿勢要點(diǎn)：穩固腳踝，肩膀打開(kāi)，將兩側肩胛骨向中間貼*。

　　功效：強化腳踝關(guān)節，避免肩部僵硬。

　　鳥(niǎo)王式

　　姿勢要點(diǎn)：集中注意力，穩定住腳踝關(guān)節，。

　　功效：預防小腿抽筋，舒緩肩背疼痛。

　　勢翅亮立

　　姿勢要點(diǎn)：動(dòng)態(tài)體位，動(dòng)作過(guò)程中眼睛始終看向自己的手掌，雙腿交換時(shí)要注意保持節奏緩慢。

　　功效：體態(tài)優(yōu)美，心平氣和。

　　　　三，伽減肥應注意如下事項，在修練瑜伽功時(shí)事項。

　?、傩蘧殨r(shí)間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進(jìn)行意事。戶(hù)內、戶(hù)外均可進(jìn)行事項。不要超過(guò)個(gè)人所能耐受的運動(dòng)量。

　?、诰毟鞣N動(dòng)作時(shí)事項。

　?、鄄灰嗽陲柌秃篑R上進(jìn)行修練事項。

　?、苡帽呛粑马?。

　?、輨?dòng)作均應緩慢進(jìn)行事項。以免妨礙動(dòng)作的完成。

　?、抟路獙捤墒马?。

　?、咝蘧毲皩⒋?、小便排空。

　?、嘈蘧殨r(shí)可睜開(kāi)眼睛或微露眼睛事項。選用幾節修練。

　?、峥筛鶕约后w力事項?？筛鶕约后w力、基礎及愛(ài)好選用上述各種方法。