高溫瑜珈 練習禁忌需謹記

　　四類(lèi)人不宜練高溫瑜珈

　　鄭先紅表示，練習高溫瑜珈時(shí)，身處高溫的房間中，短時(shí)間內身體會(huì )出很多汗，加快了人體新陳代謝，排除體內毒素。除了一定的減肥作用，高溫瑜珈還能令體內腺體活動(dòng)正?；?，甚至可減少面部皺紋。

　　不過(guò)，高溫瑜珈并非人人都適合練習。鄭先紅認為，高溫瑜珈非常適合長(cháng)期缺乏運動(dòng)的人。40℃左右的室內溫度可以加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時(shí)缺少運動(dòng)的身體，也能更輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不易受傷。

　　有四類(lèi)人群不宜練習高溫瑜珈：患有嚴重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、肝病、心臟病、高血壓者；大病初愈者或剛進(jìn)行手術(shù)者；嚴重吸煙者和飲酒過(guò)量者；服用感冒藥或減肥藥者。

　　練習動(dòng)作有講究

　　鄭先紅表示，高溫環(huán)境使人的新陳代謝加快，這本身就是一種消耗，建議少做力量式的瑜珈動(dòng)作。此時(shí)可以選擇一些初級動(dòng)作來(lái)練習，如半月式、鷹式、駱駝式等，在高溫環(huán)境下可起到減肥排毒功效。

　　鄭先紅強調，如果在練習中身體發(fā)抖、緊繃，或是原本能做到的動(dòng)作卻無(wú)法達到時(shí)，表示肌肉已疲勞，應及時(shí)休息。

　　高溫瑜珈屬柔韌性運動(dòng)

　　提到高溫瑜珈，很多人想到的就是“密不透風(fēng)”與“汗流浹背”，事實(shí)上，高溫瑜珈對于通風(fēng)有很高的要求。

　　首都體育學(xué)院東方瑜珈培訓中心首席導師兼教學(xué)總監、瑜珈教練國家崗位認證培訓項目首席導師兼項目總監鄭先紅介紹，高溫瑜珈是將人置于38～42℃且濕度會(huì )隨著(zhù)溫度的變化相應變化的通風(fēng)良好的環(huán)境中，結合24個(gè)特定的伸展瑜珈姿勢和2個(gè)呼吸方式的健身課程，在每次長(cháng)達90分鐘的練習過(guò)程中，身體會(huì )大量排汗排毒，從而達到肌肉塑形、燃脂瘦身、提高身體柔韌度、強化肌肉和關(guān)節及韌帶、松弛身心目的。

　　此外，練習高溫瑜珈身體消耗較大，每周不宜超過(guò)兩次。練習中要聽(tīng)從接受過(guò)正規專(zhuān)業(yè)瑜珈知識培訓的教練指導，并加強對咽喉部的滋潤護理，以免呼吸系統受到損害。