二式瑜伽 打造S型魔鬼身材

　　舞王式瘦身瑜伽

　　作用：可瘦全身，加上美感十足，能見(jiàn)效提升女性氣質(zhì)。

　　動(dòng)作：

　　舉單手抬腳

　　1、單手舉高，另一手抬起腳掌。

　　身體前傾

　　2、身體和手向前傾，腳向后提起，直至手腳形成水平線(xiàn)。換腳再做。

　　跪地彎腰收腹式瘦身瑜伽

　　作用：能起到十分理想的健胸收腹功效，但是切忌用力過(guò)猛拉傷腰骨。

　　動(dòng)作：

　　雙膝分開(kāi)并跪于地上

　　1、雙膝分開(kāi)并跪于地上。

　　舉單手后彎腰

　　2、舉起單手由前向后畫(huà)一圈放地上，另一手同樣畫(huà)一圈放地上，腰部慢慢往后彎。

　　雙手支撐后彎腰

　　3、把雙手放于腳旁，后腦盡量貼腳跟，挺起胸部，維持15秒。