瑜伽三式 活血化瘀燃脂肪

　　 瑜伽是很多人在瘦身減肥的過(guò)程中都會(huì )使用的減肥方法，那么什么樣的瑜伽動(dòng)作瘦身效果最好，最利于長(cháng)期堅持呢？下面小編就要跟大家介紹三組瑜伽瘦身動(dòng)作，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，讓你輕松減肥，保持好身材。

　　 精靈式

　　 目標：手臂，腹部，斜肌，臀部，和大腿

　　 右腿弓步出到右側，腳趾朝右，左腿伸直。雙手合十，手肘彎曲約90度出兩側（如精靈）。

　　 保持臀部端直，腰部向右側彎。

　　 接下來(lái)，上身向右側，雙臂盡可能的伸展。堅持1個(gè)時(shí)間點(diǎn)，然后將上身拉回，

　　 彎曲肘部返回側彎的開(kāi)始位置。

　　 做10次。換邊（左腿弓步和左側彎）；重復。做2組動(dòng)作。

　　 蝴蝶式

　　 目標：腹部，臀部，腿筋，大腿內外

　　 雙腳分開(kāi)站立，比肩部寬些，腳趾朝外方向45度，雙臂伸展出兩側與肩水平高度，手心向下。

　　 屈膝，直到大腿與地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿勢。

　　 數到3，然后擠壓臀部，挺直雙腿和身體立在腳趾上（或在空中跳躍）。向兩側揮出雙臂并向上使手腕在頭頂成交叉姿勢。

　　 做2組動(dòng)作16次。

　　 跪膝劃圈

　　 目標：肩，背，腹部，臀部，大腿內外

　　 雙膝著(zhù)在墊上開(kāi)始，伸展左腿出左側（腳趾著(zhù)墊），向右側腰彎，右掌撐在右膝旁邊的墊子上。

　　 抬起左腳離開(kāi)墊子，腳趾稍稍朝外;保持提腿姿勢，慢慢順時(shí)針劃大圓圈，10次，然后逆時(shí)針劃圈10次。

　　 兩邊互換，重復。做2組動(dòng)作。