瑜伽減肥運動(dòng)是瘦腰的最佳途徑

　　其實(shí)，瑜伽運動(dòng)是瘦腰的最佳運動(dòng)。通過(guò)拉伸讓身體慢慢逝去疲勞，而其長(cháng)期練習有保健的作用。下面我們一起看看瑜伽腰部減肥的方法，瑜伽入門(mén)非常的簡(jiǎn)單。

　　1、伸臂山式（吸氣）

　　雙腳微微分開(kāi)腳掌內側平行或者雙腳并攏；腳掌在地上生根，大腿肌肉收縮，收腹，尾骨微微向下，骨盆中立，胸骨上 提，雙手伸直在身體兩側—山式；吸氣，抬雙手從兩側伸過(guò)頭頂，眼睛向上看，拉長(cháng)脊椎。

　　2、站立前曲式（呼氣）

　　呼氣，雙手從身體兩側打開(kāi)，保持收緊腿部肌肉，收腹，拉長(cháng)上身，身體前曲靠向雙腿，將雙手放在地上。

　　3、半前曲式（吸氣）

　　吸氣，抬高胸部，身體起來(lái)一半，雙手放在地上或者小腿上，背部平直。

　　4、曲肘板式（呼氣）

　　呼氣，向后走或者輕輕跳到手肘彎曲的木板式，大腿用力，腹部收緊；手肘夾緊身體，不要向外張開(kāi)；身體從頭到腳一 條直線(xiàn)，初學(xué)者從木板式先把膝蓋跪地，再彎曲手肘。

　　5、上犬式（吸氣）

　　吸氣，保持腰部較低的位置，伸直手臂，抬起上半身到向后彎曲的姿勢，腳背平放地上；初學(xué)者大腿也放在地上。

　　6、下犬式（呼氣）

　　呼氣，收縮腹部，向天空方向抬起臀部；雙手推地面，讓后背和手臂伸直到一個(gè)平面，腳和臀部一樣寬。

　　7、抬腿下犬式（吸氣）

　　吸氣，向后抬高右腿，保持骨盆和肩膀穩定，身體不要偏向一邊；拉長(cháng)右腿，踮起左腳腳后跟。

　　8、起跑式（呼氣）

　　呼氣，把右腳邁向右手內側，緊靠右手；右膝蓋在右腳腳后跟正上方，后背伸直；初級一步不能將右腳邁到手之間，可以 用右手抓住腳踝往前挪一步。

　　9、戰士一式（吸氣）

　　吸氣，左腳腳后跟轉動(dòng)落地，踩實(shí)地面，向前大約45度；保持前腿彎曲90度，抬起上半身，雙手伸過(guò)頭頂；骨盆正 對前方，脊椎向上伸展

　　10、戰士二式（呼氣）

　　呼氣，左腳腳尖稍向后移動(dòng)，雙手打開(kāi)到平行地面，骨盆轉動(dòng)正對左側，變化到戰士二式。眼睛看右手方向。

　　11、向后的戰士二式（吸氣）

　　吸氣，保持右膝彎曲，下半身穩定；左手向后伸向小腿， 右手伸過(guò)頭頂，身體向左側彎曲，拉伸右側腰部。

　　 需要特別注意的是，這套練習重復做三遍，注意力高度集中，配合勝利呼吸法（喉式呼吸）。感覺(jué)全 身血液循環(huán)加快，能量不斷上升，仔細體會(huì )練習給身體帶來(lái)的影響。建議初學(xué)者先經(jīng)過(guò)有經(jīng)驗的流瑜伽老師指導，學(xué)會(huì )基本的練習原則、呼吸方式、體式之后，再?lài)L試這套練習。