三式瑜伽助你快速瘦身不反彈

 瑜伽一直以來(lái)是一種比較熱門(mén)的瘦身方法，但是如何練習瑜伽才能達到最佳的瘦身效果呢?下面就要介紹給大家幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的。

1、坐姿前屈瑜伽

step1 坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。

step2 身體向下彎曲，直至額頭置于地板上，臀部盡量壓低緊貼地板，背部微微拱起。

2、仰臥姿勢瑜伽

step1 仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部?jì)蓚?，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。

step2 放低胸部，背部完全著(zhù)地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸。

3、坐姿后屈瑜伽

step1 坐姿，雙腿盤(pán)放，雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向后打開(kāi)，胸部挺起，眼睛目視前方。

step2 背部向后靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部?jì)蓚?，頭頂頂住地板