動(dòng)一動(dòng) 電腦前的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作

　　　　導語(yǔ)：我們只要一坐在電腦桌前就是數小時(shí)，這段時(shí)間身體難免會(huì )有點(diǎn)僵硬和不舒服，所以這時(shí)候就很有必要做下面這組能夠讓你提神的瑜伽動(dòng)作了，簡(jiǎn)單易做，大伙都動(dòng)一動(dòng)吧！

　　1、坐在椅子上，脊柱伸直，彎曲右腿，右手抓住右腳尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5個(gè)呼吸后，彎曲右膝，放下右腿。然后換左腿重復相同動(dòng)作。左右各做5次。

　　2、站在椅子后方約兩步距離，雙腿分開(kāi)與髖同寬，上身向前傾斜，雙臂打開(kāi)與肩同寬伸直，抓住椅背，向下壓伸背部。保持3-5個(gè)呼吸。重復5次。

　　3、站在椅子后方約兩步距離，雙腿并攏，上身向前傾斜，伸直雙臂，兩手交疊抓住椅背。然后上身向左右兩側扭轉，各停住3-5個(gè)呼吸。重復5次。

　　4、跪坐在椅子后方約1步距離，雙臂向后伸展抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在腳跟上，保持3-5個(gè)呼吸。重復5次。

　　5、背對椅子約1步距離站立，雙腿并攏。上身向左側扭轉，雙手抓住椅背，目視椅子正前方，保持3-5個(gè)呼吸，然后回到原位，向右扭轉。重復5次。

　　6、面向右側，站在椅子后方約2步距離，上身向左側傾斜，左手抓住椅背，伸展右側腰腹，保持3-5個(gè)呼吸，然后換邊重復。重復5次。