瑜伽三式 緩解OL腰椎疲勞快速燃脂

　　 對于辦公室OL長(cháng)期的辦公室久坐就會(huì )引起腰椎和頸椎的問(wèn)題，就做不僅對身體有危害還是造成肥胖的一個(gè)重要原因，下面小編就要跟大家一起分享三個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，可以有效的環(huán)節腰椎頸椎的疲勞，同時(shí)還有瘦身的功效哦。

　　 飛蝗蟲(chóng)式

　　 練習方法：俯臥，雙腳打開(kāi)同肩寬，雙手臂與身體分開(kāi)約兩拳寬；

　　 吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高；均勻地呼吸，保持一會(huì )兒；

　　 呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜妥?~6組。

　　 練習功效：加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護脊椎，防止其功能退化。

　　 眼鏡蛇式

　　 練習方法：俯臥，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手放于胸部?jì)蓚龋?/p>

　　 吸氣，雙手推地，一節節伸展脊椎，仰頭，肘關(guān)節伸直；

　　 呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到最大限度；均勻地呼吸，保持；

　　 吸氣，頭先回正；呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放松。

　　 練習功效：加速脊柱周?chē)难貉h(huán)，滋養柔軟脊椎，預防脊椎的蛻化和疾病。

　　 脊柱扭動(dòng)

　　 練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面，右手肘抵在左膝關(guān)節外部，左手臂從背后纏繞在右腰側；

　　 吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分地扭轉向左后方。

　　 吸氣，回復正中；呼氣，松開(kāi)四肢。反側同理。

　　 練習功效：放松和調理脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液回流脊柱區域，滋養脊神經(jīng)。