冬季瑜伽8式 解決身體局部不完美

　　 瑜伽是很多女性都會(huì )選擇的瘦身運動(dòng)，它的拉伸效果可以起到非常好的排毒功效，同時(shí)還能有效的燃燒身體的多余脂肪，幫助達到良好的瘦身狀態(tài)，下面小編就要告訴大家幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以有效的幫你解決局部線(xiàn)條的不完美，快速瘦身。

瑜伽球瘦身操—杰克跳 輕松瘦大腿

　　 坐在瑜伽球上，雙手扶在球上支撐住身體，上身挺直。彈動(dòng)瑜伽球，雙腳沿著(zhù)球面分開(kāi)到最大限度，然后合攏，重復3次后起立舉高左手，向右做體側運動(dòng)，此時(shí)右手向后放在球上。再次坐下，重復彈跳運動(dòng)后向左做體側運動(dòng)。整組動(dòng)作重復5次。通過(guò)這組動(dòng)作，可以輕松燃燒大腿脂肪，讓大腿緊致并且修正腿型，同時(shí)還可以減掉手臂和腰腹部贅肉哦！

　　 瑜伽球瘦身操—基本式 愉快瘦臀部

　　 將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開(kāi)與肩同寬放于球前側，大小腿呈90度，上身保持直立。坐穩后，將手彎曲，握拳放于體側，開(kāi)始有規律的上下彈動(dòng)瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動(dòng)的節奏自然擺動(dòng)。連續彈動(dòng)5分鐘，在整個(gè)過(guò)程中不要彎腰或弓背。在這愉快的5分鐘里，你會(huì )發(fā)現，自己的臀部神奇般地變緊致了，而且大腿上的贅肉也會(huì )越來(lái)越少哦！

　　 瑜伽球瘦身操—橋式 讓你擁有性感美背

　　 雙手扶住瑜伽球的兩側，慢慢將肩部靠在球上，調整距離讓大小腿呈90度。準備工作做好后，雙手離開(kāi)球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動(dòng)背部，向右側扭轉身體，讓左肩離開(kāi)球面，然后向左側扭轉。重復動(dòng)作15次。這個(gè)動(dòng)作可以有效減掉背部多余贅肉，讓背部線(xiàn)條性感迷人，同時(shí)對于腰部和手部也有效果哦！

　　 瑜伽球瘦身操—風(fēng)車(chē)式 打造平坦緊致小腹

　　 坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一個(gè)側弓步。穩住身體后，雙手離開(kāi)球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。保持動(dòng)作3秒后回到起始動(dòng)作，換側進(jìn)行。重復動(dòng)作15次。這個(gè)動(dòng)作可以充分活動(dòng)到腰腹部，幫你打造平坦緊致的腹部和 完美 的腰側曲線(xiàn)，同時(shí)幫助減掉手臂上的拜拜肉哦！

　　 瑜伽球瘦身操—側舉式 跟拜拜肉說(shuō)拜拜

　　 站立在地面上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手放于瑜伽球兩側將球舉起，手臂伸直。將身體向右傾斜，雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運動(dòng)，同時(shí)將左腿抬起，與右腳分開(kāi)約60度。此時(shí)注意雙腿均要伸直不要彎曲，手臂也要盡量向上伸直。保持動(dòng)作5秒后回到起始動(dòng)作，換側進(jìn)行。重復動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以快速減掉手臂拜拜肉，同時(shí)可以起到瘦腿的功效。

　　 瑜伽球瘦身操—收縮式 收緊全身肌肉

　　 坐在瑜伽球上，雙腳并攏放于球前，膝蓋彎曲呈90度，高舉雙手，手臂伸直雙手握拳。利用腰部發(fā)力，將雙腳提起盡量靠近腹部，保持動(dòng)作3秒后，放下雙腳，同時(shí)放下雙手。然后再次提起雙腳，同時(shí)舉高雙手，如此重復10次。這個(gè)動(dòng)作可以讓全身都得到鍛煉，緊致手臂，腹部及腿部的肌肉。

　　 瑜伽球瘦身操—站立收縮式 減掉各部位脂肪

　　 站立在地面上，雙手將瑜伽球舉起。調整呼吸，將重心放到左腳腳掌。將右腳盡可能高地抬起，并且彎曲膝蓋呈90度。稍稍彎曲手肘，并且將身體向右傾斜使得右手手肘觸碰到右腳膝蓋。保持動(dòng)作3秒，回到起始動(dòng)作，換側進(jìn)行，重復動(dòng)作10次。這是一個(gè)活動(dòng)全身的動(dòng)作，可以有效減掉身體各部位的贅肉。

　　 最后飲一杯綠茶 讓你瘦身效果更顯著(zhù)

　　 在30分鐘的運動(dòng)后，大家一定都很累了，此時(shí)喝一杯綠茶，再好不過(guò)。綠茶是眾所周知的減肥圣飲，里面含有的茶多酚可以有效吸收體內脂肪，讓MM們的瘦身效果大大提高，同時(shí)綠茶還可以解渴，消除疲勞，實(shí)在太適合在瑜伽球練習后喝上一杯啦！

　　 小貼士：用瑜伽球進(jìn)行瘦身練習，初期可能會(huì )覺(jué)得有難度，特別是球球會(huì )滾動(dòng)不太好控制，但各位MM不要因此就放棄，只要稍加練習就可以掌握其中技巧。進(jìn)行瑜伽球瘦身，要做到每個(gè)動(dòng)作的連續性，做完做一個(gè)動(dòng)作就迅速進(jìn)入下一個(gè)，不要停頓。每星期鍛煉4-5次，每次堅持30分鐘，各位很快就可以看到效果了哦！