高恩瑜珈 冬季運動(dòng)最佳選擇

　　 冬季天氣寒冷，很多人都放棄了室外運動(dòng)，但是運動(dòng)量減少，高熱量的飲食攝入就會(huì )直接導致體重的增加，下面小編就推薦給大家一種非常好的減肥方式---高溫瑜珈?？梢杂行У膸椭练e脂肪的燃燒，促進(jìn)血液循環(huán)加速新陳代謝，是冬季最佳的運動(dòng)選擇。

　　 最適合秋冬的燃脂瘦身瑜伽——高溫瑜伽

　　 形形色色的瑜珈，分別針對不同的功能和效果，要想讓身體在秋冬天里熱力四射，當然要選擇時(shí)下最流行的方式—高溫瑜珈了。

　　 如果你關(guān)心和愛(ài)好時(shí)尚，尤其是時(shí)尚運動(dòng)，那么你一定不會(huì )陌生，甚至你可能早已親身經(jīng)歷過(guò)，風(fēng)靡全球的印度舶來(lái)健身方式“HOTYOGA(高溫瑜伽)”。

　　 高溫瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是，練習房的溫度必須達到38℃。因為，在身體未熱的情況下就練習瑜伽，很容易受傷。尤其是對于瑜伽這種講究身體拉伸的運動(dòng)來(lái)說(shuō)，溫度就顯得更為重要。38℃的室內溫度在令體溫提升的同時(shí)，還可以加快血液循環(huán)，同時(shí)柔軟因缺少運動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時(shí)缺少運動(dòng)的身體，也可以很輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長(cháng)期缺乏運動(dòng)的人。

　　 一節高溫瑜伽課長(cháng)度大概為80-90分鐘。其中26個(gè)伸展動(dòng)作，包括躺臥、站立和盤(pán)坐。這一組扭轉彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室一族練習。身處高溫房間，身體短時(shí)間就會(huì )出汗，自然就起到了熱身效果。幾十分鐘的練習后，身體就能達到一個(gè)平衡的境界，理想的情況下，是可以將充滿(mǎn)氧氣的新鮮血液輸送到身體各個(gè)部位。

　　 注意事項：

　　 1.避免飯后立即做，至少要飯后一小時(shí)以上才可以。

　　 2避免激烈運動(dòng)或是洗澡后立即做，會(huì )對心臟有負擔，一般休息20～30分鐘后即可。

　　 3.避免酒后或是大醉時(shí)做，完全酒醒后才可以。

　　 4.如果身體有傷或者是身體有疾病的人(定期到醫院看病或是長(cháng)期服用藥物的)，須經(jīng)醫生同意方可練習。

　　 5.大病初愈或手術(shù)后要經(jīng)醫生同意方可練習。