三個(gè)瑜伽動(dòng)作 讓你上班時(shí)間都能瘦

　　 對于很多辦公室OL 來(lái)說(shuō)，最苦惱的就是沒(méi)有多余的時(shí)間運動(dòng)，這該怎么辦呢？下面小編將要跟大家介紹一套適合在辦公室就能方便練習的瑜伽動(dòng)作，幫助您時(shí)時(shí)刻刻就能有效燃燒脂肪，快速達到瘦身減肥的目的。

　　 Step 1

　　 1、兩腿張開(kāi)站立，步幅稍大于肩寬，膝蓋繃直，上身挺直，腹部收起，肩胛骨后壓，兩臂從內屈肘，上臂緊貼上腰兩側，下臂平舉，并與上臂垂直，手掌打開(kāi)，手肘施力夾著(zhù)側腰。

　　 2、保持站立的姿勢，兩臂向上伸展，用左手握著(zhù)右手手腕，并緩緩向上提拉，令右側肌肉緊張起來(lái)。

　　 3、左手握住右手腕固定好后，向左側彎下腰，重心微微右移，帶動(dòng)左腿，腰側肌肉向左側伸展開(kāi)，然后左右互換，重復整套動(dòng)作3次。

　　 Step 2

　　 1、全身站直，兩腳腳跟相貼，膝蓋繃直，骨盆“立”起來(lái)，支撐上下軀干，收腹挺胸，臀部筋肉收緊，兩肩放下，手臂自然下垂，手掌貼于大腿兩側。

　　 2、右腳向右踏出一步，兩腳之間的步幅稍微大于肩寬，雙臂向斜下方伸直，手指互相交叉輕輕握著(zhù)，并將上身拉向前方，肩胛骨內收，胸廓收攏，頭低下，深呼吸3秒。

　　 3、前握的雙手松開(kāi)，擺向身后，在臀部后方再次互相手指交叉地握著(zhù)，手臂伸直并下拉，令胸廓打開(kāi)，肩胛骨向后壓，大口呼吸3秒。

　　 Step 3

　　 1、兩腳跨開(kāi)，步幅是肩寬的2倍，雙膝微微前屈，臀部稍稍下沉，上身前俯彎腰，兩臂在手肘處交叉，手掌扶在膝蓋上。

　　 2、保持半蹲的姿勢，向左扭腰，右臂向左側伸展，左臂屈肘，手掌向后，右臂卡在左臂肘窩上，利用左臂施力一邊壓右臂，一邊將上身進(jìn)一步往左側帶動(dòng)，刺激右側肌肉，保持3秒。

　　 3、最后兩臂向斜上伸展開(kāi)，手掌大大地張開(kāi)向前，雙膝繃直，全身收緊站立，形成一個(gè)平面，以“X”字形站立。