初學(xué)者要了解瑜伽常識避免瑜伽傷害

因為練習瑜伽造成的身體傷害可不僅僅只有一兩例，本來(lái)帶著(zhù)一顆期待的心學(xué)習了瑜伽，可最后得來(lái)的卻是身心傷害。如何避免瑜伽傷害，對于初學(xué)瑜伽的朋友來(lái)說(shuō)，掌握動(dòng)作不是第一位的，而首先要做的是了解練習瑜伽中的注意事項，比如哪類(lèi)疾病患者不適宜練習、如何避免瑜伽傷害，以及練習瑜伽前需要準備什么。想要避免瑜伽運動(dòng)傷害，可參考下文中提到的三點(diǎn)注意事項。

初學(xué)者不要做高難度動(dòng)作

專(zhuān)家表示，練習瑜伽，注意適可而止十分重要，練瑜伽受傷的一個(gè)主要原因就是運動(dòng)過(guò)度。對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)有一定的風(fēng)險。比如學(xué)瑜伽時(shí)常常要做扭曲關(guān)節的動(dòng)作，如果你平時(shí)沒(méi)有鍛煉、沒(méi)有掌握瑜伽鍛煉的要領(lǐng)，勉強完成動(dòng)作容易受傷;還可能導致關(guān)節太松，影響運動(dòng)或走路的穩定性。

以第二天不累為準，持之以恒

如何判斷瑜伽應該“適可而止”了?專(zhuān)家表示，很多初學(xué)者覺(jué)得自己筋不開(kāi)，拉伸會(huì )有一定的酸脹痛感，這是正常。

如果練完瑜伽，第二天沒(méi)有酸脹痛等不舒服癥狀，那可以按照計劃適當增加運動(dòng)量;如果不舒服出現在第二天，而第三天又消失了，則在告訴你：可以維持目前的運動(dòng)量至第二天無(wú)不舒服為止;如果傷痛沒(méi)有改善，非但不能增加運動(dòng)量，首先還得減量或暫停運動(dòng);癥狀一直沒(méi)有改善，很可能是因為身體損傷已經(jīng)無(wú)法自行修補了，這時(shí)就需要去看醫生了。

另外，還要警惕“周末運動(dòng)傷”。很多白領(lǐng)到了周末才開(kāi)始做運動(dòng)、練瑜伽。他建議，一個(gè)星期內至少要平均三天在練習瑜伽，每次運動(dòng)至少一個(gè)半小時(shí)，持之以恒，約27天就可以形成一個(gè)良好的運動(dòng)習慣。

腰椎間盤(pán)突出、嚴重心血管病、關(guān)節有問(wèn)題者慎練

患有腰椎間盤(pán)突出的人群最好慎學(xué)瑜伽，不主張腰椎間盤(pán)突出的人群彎腰(可以側身彎腰)，但瑜伽中有很多需要彎腰的動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì )加重腰椎間盤(pán)突出。此外，有心臟病的人群不適合做重負荷的動(dòng)作，雖然瑜伽的動(dòng)作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導致疾病異常;高血壓、糖尿病比較嚴重的(早期可以)在做瑜伽時(shí)體位變化，有可能充血引發(fā)并發(fā)癥;風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕、風(fēng)濕性關(guān)節炎等人群，如果沒(méi)有治療好就去拉筋，不僅容易發(fā)炎，更可能撕裂。

了解了初學(xué)者必須要了解瑜伽的常識以后，其實(shí)初學(xué)者也自然要先從這些簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作練起，身體的柔韌性是慢慢培養出來(lái)的，下面就給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。

蛇擊式瑜伽

主攻：讓胸挺出來(lái)

這個(gè)姿勢有美化脊椎的作用，使身體有良好、優(yōu)美的線(xiàn)條，經(jīng)常練習這個(gè)姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

后仰式瑜伽

主攻：讓胸與地心引力戰斗

站立，雙手打開(kāi)或者用雙手附腰部的位置。身體后仰的姿勢有防止胸部下垂的作用，強化脊椎神經(jīng)，使人看起來(lái)精力充沛。

樹(shù)式瑜伽

主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”

單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。因為單腿站立，還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾正人含胸駝背的不良習慣。

隨著(zhù)瑜伽的推廣，逐漸成為大眾性健身塑身運動(dòng)，很多愛(ài)美人士紛紛參與進(jìn)來(lái)，而希望減掉身上贅肉的MM也選擇練習瑜伽減肥。將簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作推薦給大家，體驗熟悉一下瑜伽的特點(diǎn)，當熟悉之后便可練習更高難度的瑜伽動(dòng)作。