適合高溫天氣的瘦身養生瑜伽動(dòng)作

　　高溫天氣三式養生瑜伽，十分鐘讓你平靜下來(lái)。近日高溫天氣讓很多人頗感煩躁，更靜不下來(lái)心來(lái)做事。小編教你三式適合高溫天氣的瑜伽動(dòng)作，只要按照提示去練習，最多十分鐘之后就能平緩下來(lái)，身心放松不少。

　　這一段時(shí)間，全國南方大部分地區都進(jìn)入高溫模式。炎熱的天氣，讓很多人變得容易煩躁，也靜不下心來(lái)做事，更影響了健康。這個(gè)時(shí)候，不妨來(lái)練習幾式養生瑜伽，幫助自己舒緩下來(lái)。獲得平靜之后，自然涼爽。 

　　上伸展式

　　1、盤(pán)坐姿勢，脊柱伸直，兩臂向上伸展，貼住耳朵，兩拇指交扣，掌心向前，放松雙肩，兩臂向上伸展。注意要保持均勻的呼吸。

　　2、右手屈肘下拉左手，右手向上用力，兩手形成阻力。然后慢慢地將手肘推向一邊，拉伸肩膀。吸氣，呼氣時(shí)脊椎傾斜向右側，兩手臂向后繞過(guò)肩膀，慢慢松開(kāi)。

　　大樹(shù)式

　　雙腿并攏，雙手自然垂放，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。嘴吐氣，雙手置于髖部，右腳緊貼地面，腳尖朝前保持穩定，鼻吸氣，頭頂線(xiàn)向上，左腳抬起靠在右腳膝蓋內側，雙手合十于胸前。保持3-5次呼吸。

　　屈肘前伸式

　　1、跪坐姿勢，兩腿并攏，伸直脊柱，兩臂向上舉起，低頭，彎曲右肘，然后再彎曲左肘，左手抓住右手肘，右手抓住左手肘。慢慢地抬起頭，使眼睛和下巴平行于地面，然后感覺(jué)頭部、后背、肩膀和手臂緊張得到緩解。

　　2、手肘抱住頭部，慢慢地向前彎曲脊椎，使得肘部與地面成水平線(xiàn)。然后慢慢呼氣，推動(dòng)后背與肘部下壓，眼睛看向腹部。然后再慢慢重復伸直、卷曲脊柱的動(dòng)作。

　　這幾式瑜伽動(dòng)作不但可以幫你放松，也能促進(jìn)全身多個(gè)部位血循環(huán)，并消除酸痛，防治便秘，好處多多呢。