心靈瑜伽不僅減肥還能養生

　　心靈瑜伽怎么做?心靈瑜珈調息方法1、呼吸方式 心靈瑜珈調息呼吸方式(1)腹式呼吸：仰臥，手輕輕放在肚臍上;吸氣時(shí)，把空氣直吸向腹部;吸氣正確，手隨腹部抬起;吸氣越深，腹部升起越高，隨著(zhù)腹部。

　　　　心靈瑜伽怎么做?心靈瑜珈調息方法1、呼吸方式　

　　心靈瑜珈調息呼吸方式(1)腹式呼吸：仰臥，手輕輕放在肚臍上;吸氣時(shí)，把空氣直吸向腹部;吸氣正確，手隨腹部抬起;吸氣越深，腹部升起越高，隨著(zhù)腹部擴張，橫膈膜就向下降。接著(zhù)呼氣，腹部向內朝脊柱方向收;憑著(zhù)盡量收縮腹部的動(dòng)作，把所有廢氣從肺部全部呼出來(lái)，這樣做時(shí)，橫膈膜就自然而然地升起。

　　心靈瑜珈調息呼吸方式(2)胸式呼吸：仰臥或伸直背坐著(zhù)，深深吸氣，但不要讓腹部擴張;代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。在胸式呼吸中，胸部區域擴張，腹部應保持平坦。然后，當吸氣越深時(shí)，腹部向內朝脊柱方向收入;吸氣時(shí)，肋骨是向外和向上擴張的，接著(zhù)呼氣，肋骨向下并向內收。

　　　　心靈瑜伽怎么做?心靈瑜珈調息方法2、調息方式

　　心靈瑜珈調息方式(1)風(fēng)箱調息：把肺部當作鐵匠的風(fēng)箱那樣使用，放松身體，舒適打坐，開(kāi)始時(shí)呼吸應相當快速，但不要用力猛烈。用大拇指蓋住右鼻處，做腹式呼吸;急速、有節奏、有力地連續吸氣和呼氣，讓腹部擴張和收縮，做20次完整呼吸;然后，用大拇指蓋住左鼻處，重復做腹式呼吸20次。這做完了一個(gè)回合，休息1分鐘，再做第二個(gè)回合。部　　

　　心靈瑜珈調息方式(2)圣光調息：舒適打坐，合上雙眼，始終放松，不要使勁;像風(fēng)箱式那樣做腹呼吸，不同處是：使勁做呼的過(guò)程，吸氣須慢慢自發(fā)地進(jìn)行; 每次呼氣之后，只作一剎那的懸息，然后慢慢吸氣;呼氣50次后，再做最后1次呼氣，盡量呼出肺部的空氣。完成一個(gè)回合，再做2-5個(gè)回合。

　　心靈瑜珈調息方式(3)昏眩調息：舒適打坐，雙眼閉合約百分九十，緩慢而深長(cháng)地吸氣;懸息由一數到三，做收頜收束法和凝視第三眼;非常緩慢而徹底地呼氣，抬起頭，吸氣，重復練習此法2-3次。

　　心靈瑜珈調息方式(4)清涼調息：舒適打坐，背部伸直，雙手放在膝上;張開(kāi)嘴，把舌頭伸出一點(diǎn)，卷成一條管子;通過(guò)舌頭小管吸氣，把舌頭當作一條吸管，吸入空氣;能聽(tīng)到和感到清涼的空氣經(jīng)過(guò)舌頭，沿氣管向下送;吸氣應緩慢深長(cháng)，吸滿(mǎn)空氣后，閉上嘴巴，懸息;把頭向前放低，懸息數一到四之久，抬頭，接著(zhù)慢慢通過(guò)鼻孔呼出空氣，最好用喉呼吸方式。這是一個(gè)回合，共做25-50個(gè)回合左右。

　　心靈瑜珈調息方式(5)經(jīng)絡(luò )調息：呼吸交替地通過(guò)左、右鼻孔進(jìn)行調試，以平衡左經(jīng)和右經(jīng)中生命之氣的流動(dòng)。初級功法為：用大拇指閉住右鼻孔，通過(guò)左鼻孔吸氣;接著(zhù)，閉住左鼻孔，通過(guò)右鼻孔呼氣;然后，又通過(guò)右鼻孔吸氣，閉著(zhù)它，通過(guò)左鼻孔呼氣。這是一個(gè)回合，可做25個(gè)回合。高級功法是在吸氣和呼氣之間之后都要懸息：用左鼻吸氣，懸息;用右鼻孔呼氣，懸息;用右鼻吸氣，懸息;用左鼻孔呼氣，懸息。此為一個(gè)回合，可做25個(gè)回合。這種清理經(jīng)絡(luò )調息法對心身有很多益處?？傊?，練好呼吸調息法，為練瑜伽冥想法便做好了準備。