高溫瑜伽動(dòng)作幫你排毒又瘦身

　　熱瑜伽又稱(chēng)作高溫瑜珈，是時(shí)下流行的塑身方法之一。瑜伽起源于印度，是一種古老而傳統的健身方式。熱瑜伽不僅有排毒和燃燒脂肪的功效，因此具有減肥的好處，是不少人采用的塑身方法，同時(shí)它也有其壞處，那有那些高溫瑜伽減肥效果呢。

　　熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量，排出大量的汗水，故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒功能。瑜伽通過(guò)特有的胸腹式呼吸，很好的調節內分泌系統，幫助改善形體，輔助預防和治療疾病。瑜伽不同的體位姿勢可以充分鍛煉人體的中心脊柱﹑伸展肌肉﹑按摩內臟﹑減肥養顏﹑消除緊張和疲勞﹑從而改善睡，緩解壓力，恢復身體所有機能的暢通。最終達到身﹑心﹑靈的和諧統一。高溫瑜伽是有氧運動(dòng)，每一周2-3次的瑜伽操練會(huì )幫忙你耗損駢枝的熱能，不單能后減肥瘦身，同時(shí)還會(huì )增加你的肌肉氣力并路程經(jīng)過(guò)過(guò)程各類(lèi)舒展姿式拉長(cháng)肌肉。

　　高溫瑜伽的功效及減肥效果：

　　1.減肥(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著(zhù))。

　　2.燃燒體內脂肪(通過(guò)在高溫下運動(dòng)達到此效果)。

　　3.增強心、肺和腎的功能(通過(guò)練習呼吸和全身的運動(dòng)達到此效果)。

　　4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺(jué)和減少受傷的機會(huì )。

　　5.調節個(gè)人的情緒及壓力，使心境平和、樂(lè )觀(guān)。

　　6.促進(jìn)新陳代謝，增強免疫力，改善關(guān)節的靈活性。

　　7.刺激淋巴系統，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。

　　8.平衡飲食及調節內分泌。 

　　高溫瑜伽有這么多的效果，對體型鍛煉、體態(tài)雕塑和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽里對人體最大的作用是其排毒過(guò)程，它通過(guò)溫度和速度的練習，使人體的排汗比平時(shí)多出幾倍，身體里多余的脂肪通過(guò)汗水排出來(lái)，從而起到排毒和消脂作用，高溫包括多個(gè)伸展動(dòng)作，如躺臥、站立和盤(pán)坐等，練習都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)練，身體能達到一個(gè)平衡境界。另外，高溫瑜伽除秀身減肥作用外，它還具有減少面部皺紋，增強免疫及抵抗力，改善視力與聽(tīng)力，平衡心智情緒健康以及直覺(jué)更敏銳等好處。

　　初學(xué)者可以主要練習半月式和三角式。

　　半月式的動(dòng)作是：雙腳并攏，重心放于兩腳之間，雙手從體側抬起，在頭頂合攏，手指交叉，食指向上，先左右小幅搖擺，雙手向上伸，吸氣，呼氣，慢慢將身體向右側，至最大限度，髖朝反方向頂，完全拉伸側腰部，吸氣，身體還原，呼氣，吸氣，向反方向倒。要領(lǐng)是：兩臂緊夾頭部，不能低頭，始終目視前方。

　　三角式的動(dòng)作是：雙腳并攏，重心放于兩腳之間。雙手從體側抬起，合十，右腳向右側邁一大步，同時(shí)雙手放平，呈大字，先將右腳腳尖轉向右，吸氣，右膝往腳尖方向移動(dòng)，脊椎保持正直，呼氣，緩慢將身體向右側彎，右肘頂右膝，右手指尖放在右腳外，頭向上轉，左手臂向上伸直，手心朝前。吸氣，還原呈大字形。然后將右腳尖朝前，左腳尖向左，同上步。要點(diǎn)是：側面移動(dòng)時(shí)，保證雙肩與雙髖在同一水平面上。側彎時(shí)，也要保證腳尖和肘的交界點(diǎn)，與雙肩、雙髖保持在同一水平面上。

　　盡管高溫瑜伽減肥效果好，卻不適用所有人。小編建議，高溫瑜伽減肥效果熱瑕伽因為可以或許耗損相當多的熱量，排出大量的汗水，體弱的人最好不要練習高溫瑜伽。

　　對于留長(cháng)發(fā)的人來(lái)說(shuō)，奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈，否則會(huì )有脫發(fā)的危險。在一個(gè)非常熱的環(huán)境里所發(fā)生的情況是，你的肌肉會(huì )暖熱，你會(huì )感覺(jué)與你所應該能夠伸展到的限度相比，自己能舒適的做更進(jìn)一步的伸展。伸展得太過(guò)度，會(huì )損傷腱帶和韌帶，并導致長(cháng)期的問(wèn)題，諸如過(guò)度的關(guān)節疏松。同時(shí)在過(guò)熱的環(huán)境里做任何激烈的鍛煉，包括瑜伽，對人們的健康是有害的。‘熱瑜伽’會(huì )導致脫水，熱衰竭，熱中風(fēng)，熱抽筋，甚至心力衰竭。