快速瑜伽減肥方法輕松擁有好身材

瑜伽對于減肥塑形的效果有目共睹，但是很多上班族卻因為時(shí)間緊迫而沒(méi)辦法練習。試試快速減肥瑜伽吧，簡(jiǎn)單的動(dòng)作，每天只要30分鐘就能幫助你輕松塑形。下面我們一塊兒來(lái)看看快速減肥瑜伽具體的練習方法吧!

快速減肥瑜伽1：雙腿背部伸張式

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿伸直坐于墊子上，后背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展;呼氣，手臂帶動(dòng)身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，盡量讓腹部靠近大腿，保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣上身還原;呼氣，雙手向下放松。

訓練效果：使整個(gè)背部得到伸展，增進(jìn)脊柱的力氣和彈性，同時(shí)也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到伸展，讓大腿和腹部緊實(shí)，可以強化消化系統以及呼吸系統。

快速減肥瑜伽2：船式

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腳并攏，雙臂平放在體側。吸氣，同時(shí)將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著(zhù)地、并以脊柱骨為支點(diǎn)，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖;如果可以的話(huà)，雙手拉住你的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面。調勻呼吸，全身放松。

訓練效果：增強腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長(cháng)及腰圍變細。防止內臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強化背部。

快速減肥瑜伽3：側角伸展式

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿打開(kāi)兩個(gè)半肩寬，右腳向右旋轉90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動(dòng)身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超過(guò)右腳腳尖。保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣，手臂帶動(dòng)身體慢慢向上還原，做反方向。

訓練效果：胸部以及兩踝的伸展鍛煉，能夠減輕關(guān)節疼痛和坐骨神經(jīng)疼痛，有刺激腸胃蠕動(dòng)的作用。并且有助于消化過(guò)程同時(shí)減少腰圍脂肪。

快速減肥瑜伽4：鴿子式變體

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方，保持這個(gè)姿勢1-2分鐘，雙腿交換，練習時(shí)調整兩膝左右成一直線(xiàn)，把注意力放在腰背上。

訓練效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線(xiàn)條，增強腰部和肩關(guān)節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線(xiàn)條，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

上述快速減肥瑜伽非常適合上班族晚上睡覺(jué)前練習，不僅能助于瘦身，還能幫助睡眠，推薦大家試試!