情侶瑜伽 兩人4周成功瘦身20斤

　　 瑜伽是一種非常好的瘦身減肥運動(dòng)，但是興趣才是能保證堅持下去的重要原因，下面小編就要介紹給大家一種情侶瑜伽瘦身法，幫助大家增加減肥的樂(lè )趣，讓你在最短的時(shí)間里達到最好的瘦身效果，下面就來(lái)看看情侶瑜伽練習法吧，讓你遠離發(fā)胖煩惱。

　　 一、改變飲食習慣

　　 男生每天熱量攝取約需1400-1600卡，女生約需1200-1400卡，如果你跟男友的食量一樣大，當然就是走向肥胖的命運！

　　 不妨調整進(jìn)食順序，可以遠離肥胖！低脂、易飽足的食物要先吃，高熱量、淀粉類(lèi)主食類(lèi)的食物就留在最后，保證容易飽又不易發(fā)胖喔！

　　 不發(fā)胖飲食順序：用餐前先喝一杯水→吃水果→吃低脂蛋白質(zhì)(白肉類(lèi)，如海鮮、雞肉)→無(wú)油青菜(不限量)→最后吃淀粉主食類(lèi)。

　　 二、維持正常的睡眠時(shí)間

　　 和男友總是舍不得分開(kāi)、一定要熬夜講電話(huà)、看DVD，直到撐不下去為止嗎？這么愛(ài)熬夜當然會(huì )發(fā)胖！不過(guò)，當人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，基礎代謝率會(huì )下降至約10%，所以可別認為睡覺(jué)沒(méi)動(dòng)、又沒(méi)吃東西，兩人就能一直睡喔！事實(shí)上，雖然沒(méi)有攝取熱量，但是體內的基礎代謝率也是下降的。因此，每天維持正常7-8小時(shí)的睡眠，就很足夠了！

　　 三、和男友一起有氧運動(dòng)

　　 隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，不想要發(fā)胖，就只能靠增加運動(dòng)量來(lái)提升基礎代謝率。趕快養成和男友一起運動(dòng)的好習慣，還能夠順便增進(jìn)彼此的感情喔！愛(ài)情力量大！將滿(mǎn)滿(mǎn)的愛(ài)轉成運動(dòng)的力量吧！

　　 運動(dòng)可以適量消耗體內多余的熱量，更能提高基礎代謝率，這是讓身材不走樣的重要條件哦！

　　 運動(dòng)的原則

　　 要靠運動(dòng)來(lái)減肥，必須遵守3大原則：量力而為、逐漸增加、持之以恒。過(guò)量的運動(dòng)會(huì )使身體過(guò)度耗損;運動(dòng)量突然間大增也容易使心臟無(wú)法負荷；最后，能保持持之以恒的運動(dòng)習慣才是養成瘦瘦身材的要素。

　　 運動(dòng)目標 心跳數

　　 保持健康 50-60%×最大心跳率

　　 體重控制 60-70%×最大心跳率

　　 有氧訓練 70-80%×最大心跳率

　　 競賽訓練 80-100%×最大心跳率

　　 依照最大心跳率規劃運動(dòng)目標

　　 隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，運動(dòng)時(shí)最大心跳率會(huì )逐漸的降低，通常以“220—年齡”來(lái)計算不同年齡者的運動(dòng)最大心跳率。最大心跳率可作為一個(gè)人每分鐘心跳數的最高限制，如果超過(guò)最大心跳率，對身體的害處將大于好處，并且可能造成危險。

　　 有氧運動(dòng)幫助燃燒脂肪

　　 脂肪在燃燒過(guò)程中必須借助充足的氧氣，有氧運動(dòng)能增強肺部吸入和排出氣體的能力，增強血液輸送氧氣的能力，讓身體里充滿(mǎn)新鮮活氧，因此有氧運動(dòng)可說(shuō)是幫助燃燒脂肪的最佳運動(dòng)。

　　 有氧運動(dòng)要持續超過(guò)15分鐘，身體才會(huì )開(kāi)始有效燃燒脂肪，加上5分鐘的熱身運動(dòng)和5分鐘的緩和運動(dòng)，全程也最好能有30分鐘。