幾個(gè)經(jīng)典瑜伽動(dòng)作 緊塑全身線(xiàn)條

　　越來(lái)越多的人崇尚局部塑身，瑜伽運動(dòng)不但能夠達到這個(gè)目的，還能幫助增強體質(zhì)，無(wú)論是肥胖的腰腹還是松弛的大腿和手臂，每一樣都不能放過(guò)。經(jīng)常練習以下這幾個(gè)動(dòng)作，你會(huì )發(fā)現全身都跟著(zhù)變緊致了。

　　動(dòng)作一

　　站于地面，雙腿并攏，背部挺直。雙眼直視前方，雙手伸直，抬起雙臂舉至頭頂，然后雙手慢慢的張開(kāi)保持和肩膀一樣的距離。吸氣，膝蓋彎曲，腿部慢慢向下呈坐姿，胸部要保持挺直。均勻的呼吸，堅持1分鐘，然后隨著(zhù)指尖的牽引慢慢的伸直雙腿回到站立姿勢。這個(gè)動(dòng)作能夠很好的鍛煉腹部和大腿的力量，塑造全身的線(xiàn)條。

　　動(dòng)作二

　　坐在地面上，雙腿伸直，吸氣的同時(shí)腰部向前彎曲，用手指尖去觸碰腳尖，做到自己能力范圍的極限，均勻的呼吸，保持這個(gè)動(dòng)作，均勻的呼吸，然后腰部慢慢的向上抬起，直到背部伸直。這個(gè)動(dòng)作能夠很好的鍛煉腰部和腿部的力量，也許一開(kāi)始會(huì )感覺(jué)有難度，但是經(jīng)過(guò)幾次練習，動(dòng)作就會(huì )越來(lái)越到位了。

　　動(dòng)作三

　　側身躺于地面，用左側手臂支撐住頭部，雙腿繃直，整個(gè)人呈一條直線(xiàn)。慢慢的將右臂抬起，伸直，眼睛隨著(zhù)指尖移動(dòng)，保持均勻的呼吸，停留1分鐘之后再換另一側充分同樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以幫助拉伸手臂和整個(gè)身體的線(xiàn)條。

　　動(dòng)作四

　　俯臥在地面，放松身體。手肘彎曲置于地面，收緊整個(gè)身體的肌肉，吸氣的同時(shí)雙腳勾地，用手肘和腳掌的力量將上半身慢慢抬起，背部伸直，眼睛看著(zhù)前方，自然均勻的呼吸，堅持到自己的極限。這是一個(gè)鍛煉全身肌肉線(xiàn)條的動(dòng)作，強度很大但是也很有效果。

　　動(dòng)作五

　　站于地面，雙腳自然的分開(kāi)，眼睛看著(zhù)前方，手肘彎曲交叉靠于胸前，吸氣，將髖部向下壓，膝蓋漸漸的彎曲呈九十度，類(lèi)似于馬步。注意眼睛保持平視，背部也要挺直，保持2分鐘，重復5次。這個(gè)動(dòng)作能很好的鍛煉腿部和背部的肌肉，收緊小腹。

　　動(dòng)作六

　　雙腿自然的站立于地面，手臂自然的放置于身體兩側，保持住平衡，將左腳慢慢的彎曲，雙手抓住腳掌放置于右大腿的根部，用右腳掌的力量保持住身體的平衡，吸氣手心相對，緩慢的舉過(guò)頭頂，眼睛直視前方，保持兩分鐘后換另一條腿，這個(gè)動(dòng)作就是瑜伽中經(jīng)典的風(fēng)吹樹(shù)式，能夠鍛煉身體的整個(gè)機能。