瘦腰瘦腿的瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單又易學(xué)

　　核心提示：不同的減肥瑜伽動(dòng)作有不同的減肥功效，下面四式減肥瑜伽動(dòng)作專(zhuān)門(mén)針對瘦腰瘦腿，趕緊學(xué)習吧，幫助你塑造苗條身材。

　　1、體側伸腿瑜伽

　　坐姿，右腿彎曲，右腳盡量靠近身體，左腿伸直指向外側，腳面繃直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂環(huán)繞過(guò)頭頂，手指指向下方，肩膀盡量向左下方壓。

　　2、弓式瑜伽

　　平趴于地板上，雙腳自然分開(kāi)，雙腿彎曲并抬離地板，雙臂伸直置于后方，直至雙手能握住腳面，拉伸胸部及腹部盡量遠離地板，頭部向上抬起。

　　3、站立拉弓式瑜伽

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。

　　4、鳥(niǎo)王式瑜伽

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。