春季瑜伽4式 快速燃脂塑身材

　　 春季，人體的新陳代謝開(kāi)始慢慢變快，所以抓緊這段時(shí)間減肥是可以起到非常明顯的效果的，下面小編就要跟大家推薦幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫助大家快速的燃燒脂肪，那么就來(lái)看看有哪些動(dòng)作可以有效的燃燒身體的脂肪吧，讓您快速恢復體重。

　　 鶴式

　　 1、右腿在前，左腿在后，站直，腳趾并攏向前。抬頭挺胸，兩手臂向后，兩手在背后握拳。

　　 2、保持腳掌不離地，兩腿伸直，上身慢慢向前傾，保持背部挺直，同時(shí)兩臂向后抬起，手部向后伸展。

　　 3、直到背部與地面呈平行，頭部保持向前延伸，手臂抬起與地面約成60度角，如果可以的話(huà)，手臂盡量與地面垂直。保持姿勢10-20個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換左腿在前后腿在后重復相同動(dòng)作。

　　 瘦腹式

　　 1.雙膝并攏，跪在地上，兩手臂自然下垂，指尖向下，雙目平視。

　　 2.右腿向右方伸直，腳掌著(zhù)地，腳背繃直，舉起兩手臂，手臂與地面平行，掌心向下。

　　 3.呼氣，向右彎曲上身軀干和右臂，右手掌放在右腳背上，掌心向下，左手與地面垂直，眼睛看向左手指尖。

　　 4.繼續呼氣，左手臂向右向下，左掌與右手重疊，左上臂貼住耳朵，頭在兩臂之間。保持此姿勢，呼吸3——6次，吸氣，復位。換另一邊做同樣練習，左、右重復練習3——6次。

　　 功效：

　　 1.消除神經(jīng)緊張引起的疲勞和背痛。

　　 2.活躍脊柱神經(jīng)，消除背部僵硬。

　　 3.強健腹部肌肉和器官。

　　 4.消除腰圍的贅肉。

　　 戰士二式

　　 1、兩腿并攏站直，兩手自然垂放身側。

　　 2、兩腿分開(kāi)約二至三個(gè)肩寬距離，保持腰背伸直，抬頭挺胸。

　　 3、右腳向側轉動(dòng)90度，膝蓋彎曲，身體下蹲，保持左腿伸直。兩臂向側平舉，掌心向下。上身保持向上延伸。保持姿勢10-20個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復相同動(dòng)作。

　　 貓式

　　 1、跪在地上，雙手雙腿分開(kāi)與肩同寬，腳背貼地，手腕在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。

　　 2、吸一大口氣，腹部收緊，背部向上拱起，同時(shí)頭部向下看向肚臍處。

　　 3、再吸一口氣，頭抬起，同時(shí)背部塌下，臀部向上頂。反復操作3-5個(gè)呼吸，最后回到原位。