減肥瑜伽動(dòng)作一招瘦遍全身

　　核心提示：下面這個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是做起來(lái)會(huì )比較累，能有效瘦全身，要堅持哦。

　　減肥瑜伽：骨盆卷曲

　　想象：背后有個(gè)小球托著(zhù)你。

　　效果：伸展脊椎和背肌，特別是上背肌和頸肌，腹部，緊實(shí)背部和臀部肌肉，美化背部線(xiàn)條，避免臀部下垂。

　　秘訣：腰腹部用力，臀部感受到緊繃，感受脊柱的順序運動(dòng)。

　　1、仰臥，骨盆在中央位置，膝關(guān)節彎曲，腳掌放松，雙臂放在身體兩側。

　　2、吸氣，呼氣時(shí)收緊腹橫肌，骨盆往上卷起，脊椎離地。

　　3、呼氣，臀部繼續上提，腰、背陸續離地，膝蓋到頸部成一平滑的直線(xiàn)。

　　脊椎放平，骨盆位于正中位置。

　　輔助物

　　把小球夾在兩膝之間，增加腿部肌肉的緊繃感。