姚晨產(chǎn)后火速減肥 微博大曬瑜伽健身照

　　導語(yǔ)：近日，姚晨微博上公開(kāi)了幾張產(chǎn)后減肥健身圖，圖片中的她已然沒(méi)了大肚腩，工字背心和運動(dòng)褲把身材襯托得很苗條，可見(jiàn)姚晨的塑形效果很明顯。究竟“微博女王”是如何在那么短的時(shí)間內恢復窈窕身材的呢？快跟著(zhù)小編進(jìn)她的微博一探吧！

　　蹲馬步減肥：蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩定性的方法。尤其側重于腿部靜力性力量的鍛煉。

　　具體方法是兩腿開(kāi)立，兩腳間距離略比肩寬，兩腳平行正對前方。嚴格來(lái)講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰，上身保持正直，半蹲，兩手前平舉，目視前方。這就是我們平時(shí)所說(shuō)的馬步姿勢，保持。

　　Step1：兩腿分開(kāi)與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過(guò)寬重心會(huì )太低，站過(guò)窄重心會(huì )太高，都不利于下面的動(dòng)作。

　　Step2：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸向身體兩側的肌肉線(xiàn)條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。

　　Step3：兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較適合的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。

　　瑜伽減肥：瑜伽練習中為了保持平穩正確的姿勢，通過(guò)鍛煉腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿內外側肌肉以及小腿肌肉，令姿勢越來(lái)越穩定，體態(tài)也越來(lái)越優(yōu)雅。某些特定的姿勢還能夠達到按摩內臟、減少內臟脂肪的效果。配合腹式呼吸，滋養按摩腹部器官，凈化血液，改善體內機能，加速排毒，調和消化不良。最終達到美臂、瘦腿、細腰、翹臀的美形效果。

　　Tips：

　　1、不要空腹做瑜伽 在飯后做瑜伽會(huì )有礙瑜伽練習的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜伽姿勢，最好是在瑜伽前的1小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在1小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜伽前的20分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì )消化不良。

　　2、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴 在瑜伽課中老師可能會(huì )讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著(zhù)做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時(shí)也可以試著(zhù)做嬰兒式來(lái)調整呼吸。

　　3、配合呼吸做動(dòng)作 做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒(méi)有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成。

　　4、杜絕練習中大笑和講話(huà) 杜絕練習中大笑與講話(huà)，瑜伽練習是氣息與身體動(dòng)作融合的練習，大笑與講話(huà)會(huì )造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時(shí)，深長(cháng)的氣息尤為重要。

　　5、完成姿勢時(shí)保持靜止 體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態(tài)，有利于練習者體會(huì )“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué)，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。