排毒瑜伽五式 有效緩解冬季便秘

　　 冬季天氣寒冷，人們的飲食習慣會(huì )偏向肉食類(lèi)食物，加上缺乏運動(dòng)，冬季便秘就非常容易產(chǎn)生，下面小編就要教大家一組瑜伽動(dòng)作，可以起到非常好的排毒通便效果，幫助大家快速的排除身體毒素，打造良好的減肥瘦身前提條件。

　　 瑜伽+鹽水凈腸術(shù)步驟詳解：

　　 清晨，空腹靜坐暝想5－10分鐘，準備一瓶淡鹽水，3升左右。先快速喝2－3杯，做以下五個(gè)姿勢，每個(gè)姿勢作六次(左右算一次)。每做完一輪都要快速飲水2－3杯，共做三輪。

　　 動(dòng)作一：風(fēng)吹樹(shù)式直立動(dòng)作

　　 風(fēng)吹樹(shù)式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。

　　 動(dòng)作二：摩天式直立

　　 摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側落下

　　 動(dòng)作三：腰部旋轉動(dòng)作

　　 腰部旋轉式直立，雙腳分開(kāi)，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉；轉動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著(zhù)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉向左方。

　　 動(dòng)作四：俯臥動(dòng)作

　　 蛇扭轉式俯臥地上，手掌著(zhù)地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì )。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉向右側，呼氣時(shí)，眼睛看著(zhù)左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉向左方，呼氣時(shí)看著(zhù)右腳跟。身體條件較好的人，可以試著(zhù)看自己的背部。

　　 動(dòng)作五：下蹲動(dòng)作

　　 腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。完以上動(dòng)作后需迅速飲水。

　　 完以上5個(gè)姿勢的30個(gè)動(dòng)作后，迅速飲水2－3杯，重新做第二輪，再飲水，再做，共做三輪。最后再飲水2－3杯，然后排便，若無(wú)便意，再做，直到排便止。排便后，做無(wú)空的姿勢放松15－20分鐘，不要入睡。

　　 此運動(dòng)五法會(huì )使肌肉和內臟放松，伸展。便秘者每月做兩次，正常人一月或數月一次勿太勤，不然會(huì )破壞身體正常自行調整功能。

　　 注意：小便多是飲水不足、飲水過(guò)緩。

　　 此外，個(gè)人覺(jué)得，清腸只是第一步，把體內垃圾清除掉，理論上此后一周內禁食煙酒、咖啡、硬殼、果仁，不吃化學(xué)加工類(lèi)食物，乳品，全脂奶，酸味水果等，還應限制食量。盡量能管住自己的嘴。