四個(gè)瑜伽減肥招式讓你從頭瘦到腳

有人說(shuō)瑜伽是一大忽悠，不僅沒(méi)有讓我們達到減肥瘦身的效果甚至對身體造成了傷害。這是因為你沒(méi)有掌握正確的減肥瘦身瑜伽的練習方法。每天的脂肪積累時(shí)間都是有規律的，只有掌握了減肥瘦身瑜伽的時(shí)間段才能減掉身上的脂肪。下面的減肥瘦身瑜伽讓你從頭瘦到腳，瘦全身哦。

減肥瘦身瑜伽一式：虎式

跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。

功效：平衡神經(jīng)系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(cháng)。

減肥瘦身瑜伽二式：弓式

俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。

功效：有利于脊椎和腰關(guān)節，并且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

減肥瘦身瑜伽三式：推摩式

坐著(zhù)，雙腿分開(kāi)，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著(zhù)推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )较蚋魇巍?/p>

功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經(jīng)周期的規律，也可用于產(chǎn)后恢復。

減肥瘦身瑜伽四式：鷹式

山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過(guò)左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側重復動(dòng)作。

功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

減肥瘦身瑜伽也并不是人人都適合練習的，經(jīng)期和患有關(guān)節炎的人是不提倡練習減肥瘦身瑜伽的!