居家瑜伽動(dòng)作 打造完美腰臀線(xiàn)條

瑜伽一直以來(lái)都是一種非常好的瘦身減肥運動(dòng)，那么如何通過(guò)瑜伽來(lái)減肥呢?下面小編就要介紹給大家兩式瘦身瑜伽，簡(jiǎn)單易學(xué)，幫助大家輕松就能達到瘦身減肥的目的，那么就來(lái)跟小編一起練習吧。

臥跪姿瑜伽

1.以跪姿呈現，腕關(guān)節置于肩關(guān)節下方，膝關(guān)節置于髖關(guān)節下方，將右腳緩緩抬起，膝蓋不可高過(guò)臀部。

2.俯臥姿將雙手重疊置于頭下，身體平貼地面，輕松地抬起右腳，膝蓋盡量伸直但不鎖死，將注意力集中在臀部。

3.兩腳屈膝成跪姿，雙手伸直置于前方，臀部稍往后坐下，提氣縮小腹，腰背挺直。

站姿瑜伽

1.雙手抱住彎曲的右腳，稍用力將大腿貼近胸口，必須保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴。

2.左手向旁、右手向前伸直，右腳打直后稍微抬離地面，感覺(jué)得到臀部緊實(shí)，但切記背部不要過(guò)度彎折。

3.兩腳并攏屈膝，膝蓋不超過(guò)腳尖，雙手向前伸直，頸、背部呈一直線(xiàn)，感覺(jué)像正要坐在一把椅子上。

做翹臀減肥瑜伽時(shí)要注意兩點(diǎn)：

首先，做動(dòng)作前一定要先做一些暖身操，動(dòng)作結束后也必須做一些伸展，讓自己的肌肉在緊繃之余，能夠可以獲得一些舒緩的空間。

其次，在做提臀過(guò)程中，必須注意呼吸要緩慢進(jìn)行，不能憋氣也不能操之過(guò)急，并且要隨時(shí)提醒自己要放松肩膀，收起下巴、夾臀，以及提氣縮腹，動(dòng)作左右互換1組，這樣才能練出提臀大法的效果。