打造美腿的兩組瑜伽運動(dòng)

　　瑜伽減肥運動(dòng)是現在非常流行的一種運動(dòng)，因此，幫瘦減肥網(wǎng)今天特地為大家介紹打造美腿的兩組瑜伽運動(dòng)。還等什么，現在就來(lái)看看。

　　練習組一：?jiǎn)瓮忍?/strong>

　　動(dòng)作效果：從臀部→大腿→小腿→腳踝，全面“整形”。

　　動(dòng)作1：俯臥，手掌向下，小臂貼緊地面，肘部支撐在肩的正下方，抬起上身。雙腿并攏伸直，感覺(jué)臀部收緊。

　　動(dòng)作2：呼氣。小腿抬離地面15度，膝蓋不要彎曲。

　　動(dòng)作3：保持抬高15度的姿勢。吸氣，右足踢向右臀一下;呼氣，左足踢向左臀一下。左、右足反復踢6～8次。呼氣放松，回動(dòng)作1。

　　Tips：頭和頸、背保持一條直線(xiàn)，不要聳肩、弓背。記得收腹。踢足時(shí)，另一條腿始終保持離地15度。 要利用大腿和臀部的力量將小腿抬離地面，而不是依靠膝關(guān)節的力量。

　　練習組二：后置支撐

　　動(dòng)作效果： 大腿后側減肥。同時(shí)收緊臀部、腹部和下背部。

　　動(dòng)作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直，雙手置于身后，手指指向前方，吸氣。

　　動(dòng)作2：呼氣，將臀部向上提，離開(kāi)地面，腳掌繃直。

　　動(dòng)作3：吸氣。繼續提高臀部，直到身體繃成一條筆直的斜線(xiàn)。保持10 秒。呼氣回到動(dòng)作1。

　　反復2～4回。

　　Tips：保持身體的穩定。不要聳肩。盡量伸展手臂和腿。如果腕關(guān)節受傷，停止練習。

　　溫馨提示：練習時(shí)應赤腳進(jìn)行。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著(zhù)力更好，感覺(jué)吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。