瑜伽瘦身 白領(lǐng)減肥最佳選擇

　　 瑜伽是一種非常好的瘦身方法，之所以風(fēng)靡全球數十年有很多原因的，下面小編就要介紹給大家幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以有效的消除上班族長(cháng)時(shí)間久坐的腰椎，頸椎疲勞，還能幫助起到非常好的燃燒脂肪的作用，那么下面就來(lái)看看瑜伽瘦身減肥吧。

　　 第一步：稍微呼氣，上半身前俯，再慢慢吸氣，胸部往前挺出，背部往后同時(shí)頭部一起往后仰，雙手交叉握住往后拉伸，保持10秒。

　　 要點(diǎn)：這一步會(huì )刺激到你的腹部，當你的胸部前挺出與背部后仰的時(shí)候，一定要一致進(jìn)行，不能分開(kāi)，這步可緩解便秘，消化不良癥狀，同時(shí)對于背部的塑身以及腿部脂肪的消除有著(zhù)一定效果。

　　 第二步：以霹靂坐姿坐好，兩腳膝蓋跪地而坐，腳跟分離打開(kāi)，臀部坐在兩腿之間，雙手伸直往后，放在腳掌后面，自然呼吸，肩部打開(kāi)，保持10秒。

　　 要點(diǎn)：坐的時(shí)候放松你的肩部，挺直脊柱，這樣會(huì )減輕你的腿部壓力，防止你腿部發(fā)麻，同時(shí)可以去除身上以及腿部過(guò)多脂肪，起到一個(gè)瘦身效果。

　　 第三步：雙腿姿勢基本不變，主要就是臀部會(huì )做到你的小腿上面，左手肘部彎曲，右手放在后面，將右手屈肘往背部上方延伸，保持10秒。

　　 要點(diǎn)：手背要緊緊的貼著(zhù)脊柱，右手指朝上。

　　 第四步：左手肘部彎曲從頭部往下放在左肩上，用你的左手盡量去觸及你的右手手指，兩手手指互相反扣，目視前端，保持10秒。

　　 要點(diǎn)：靜止的時(shí)候，兩手要緊緊互扣，頭，頸部立直，脊柱也要立直。

　　 第五步：你的雙手可以抓住一條毛巾，在背部一上一下將它拉伸，同時(shí)你的背部肩部也要往后拉伸，保持10秒。

　　 要點(diǎn)：這一步其實(shí)是針對上一步雙手手指在背部互扣的人，如果你認為困難可以選擇抓住毛巾兩頭，左右一樣的拉伸背部頸部，起到一個(gè)良好的美背作用。

　　 第六步：雙手往前伸，雙手屈肘，手指往上，左肘部輕放在右肘部上面，左手臂纏繞住右手臂上，雙手在兩步盡量合十，保持10秒。

　　 要點(diǎn)：呼吸盡量保持平衡，雙手手臂不要太僵了，這一步是靈活手腕，肘部關(guān)節與肩部關(guān)節，以及強化你的手臂力量，消除腕部脂肪

　　 第七步：左肘部輕放在右肘部上面，左手臂纏繞住右手臂上，保持平衡，雙手手臂開(kāi)始一起往右轉動(dòng)，拉伸你的手臂力量，保持10秒。

　　 要點(diǎn)：轉動(dòng)的時(shí)候不要太快否則會(huì )扭到你手臂的筋骨。

　　 第八步：上半身挺直坐在地面，左小腿從膝蓋處彎曲內收，左腳底挨到右大腿內側，右腿從膝蓋處彎曲，想后移動(dòng)，輕輕抬起右腳，放在左膝蓋外側，左手放在右腿上，右手向后伸直，身體往后側轉，保持10秒。

　　 要點(diǎn)：上半身一定要立直，頭部與頸部也不要放松。

　　 第九步：慢慢呼氣，上身盡量往右后方轉，左手包好右腳膝蓋，右肩往后走，頭部往后，保持10秒后結束所有動(dòng)作。

　　 要點(diǎn)：這一步可以改善人體血液循環(huán)，鍛煉脊柱力量，還能消除腹部多余